La dieta Correcta alimentación

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Exceso de centímetros en la cintura, piel problemática, sekushchiesya cabello, uñas quebradizas – todo esto a veces indica la violación en la alimentación. Vale la pena revisar los hábitos alimenticios y de pocas semanas, la situación empieza a mejorar. Tú si que come, por lo tanto, comer correctamente. Este tema está dedicado el artículo de hoy.

El uso de la

Una adecuada nutrición es principalmente útil. Se normaliza el trabajo gastrointestinal, estabiliza la presión arterial, reduce al mínimo la agudización de enfermedades crónicas, mejora el estado del cabello, la piel y las uñas. Todo lo demás se van los kilos de más. Sí, este proceso no es tan rápido, como si perder peso expreso de la dieta, pero el peso no volvería en un par de semanas, como es el caso después de duros de actividades de quema de grasa.

Está disponible en la dieta del pp un montón de ventajas, en comparación con los programas tradicionales. Así, el sistema no sólo permite, sino que recomienda dar una aperitivo entre comidas, solo hay que elegir el menú. Por lo tanto, usted no tiene que sufrir de dolores de estómago, dolores de cabeza, fatiga. Además, permite adaptar permitido el menú desplegable debajo de sus propias preferencias de sabor y de la situación. Ahora usted no tiene que sentirse incómodo, una vez en casa, ya que en cualquier mesa habrá algo que no va en contra de las reglas de la dieta.

¿Existen desventajas? Algunos de ellos consideran que a largo plazo del programa, ya que la primera cifra de la plomada se fija a través de un par de semanas. Sin embargo, en el futuro, el resultado será una mejora. Para una mayor eficacia de la revisión de la dieta combina con el ejercicio, el masaje y envuelve.

Cómo elegir

Hay más de una docena de dietas para adelgazar. Algunos permiten restablecer hasta 10 kilos en una semana, otros además de los problemas de salud de la nada no se llevan. No siempre un sistema que se ha encontrado eficaz para una persona, dará lugar a un gran resultado de otro. Y sólo con la dieta correcta alimentación es apto para todo. No sólo permite mantener la forma, en plena forma, sino que también fortalece la salud, regala la actividad y el buen estado de ánimo. Es por eso que el pp debe ser temporal de la actividad y convertirse en un estilo de vida.

Como empezar

La transición en el pp no requiere de tales esfuerzos, como, supongamos, en el trigo sarraceno o de arroz de la dieta. En principio debería volver a sus pensamientos y darse cuenta de que estas metamorfosis se destinará sólo a favor, y luego debe pasar a medidas drásticas:

1. Reemplazar las grasas vegetales. Las más útiles se consideran aceite de oliva y el de coco, pero de girasol y de ricino tiene que renunciar, ya que son demasiado altos en caloras. El apretón de oliva no sólo es útil para el sistema cardiovascular, sino que también ayuda a mantener un peso estable.
2. En lugar de pan candeal compre integral o de centeno.
3. En el desayuno comer la papilla, soldado con autógena en el agua. Para mejorar el sabor de la añada los trozos frescos/congelados de frutas o miel natural.
4. Escriba en la dieta de más de carnes y pescados. Comer cocido, guisos, el vapor y cocinada en el horno la carne, pero no la segunda. Se ha demostrado que los embutidos, patés, etc. provocan el desarrollo de cáncer de colon.
5. No se limite en pescados y mariscos. Ellos son ricas en yodo, deficiencia que se altera el metabolismo y, a veces más fuerte que se deposita la grasa subcutánea.
6. Coma más alimentos de origen vegetal. Contiene fibra, necesaria para el buen funcionamiento del intestino. Escriba en letra de molde en el menú de la calabaza, la zanahoria, la espinaca, la col.
7. Preste atención en el índice glucémico empleadas de productos. Que por debajo de esta cifra, más lento que de digerir, que los retrasos la ofensiva contra el hambre.
8. Olvídate de las grasas trans. Contienen en la margarina y, por lo tanto, en la compra de repostería – tortas, pasteles y rollos. Diga "basta!" fast-food, patatas fritas y congelados, precocinados, así como la mayonesa y salsas en su base.
9. Beba al menos dos litros de agua pura al día, además de tés, zumos e infusiones. Beba agua por 10 minutos antes de las comidas o media hora después de la ingesta de alimentos, debido a que el líquido diluye el jugo gástrico, por tanto, lo que perjudica el proceso de digestión.
10. Olvídate de las bebidas alcohólicas. Provocan el apetito y reduce el sentido de la medida.

Ahora usted sabe cómo seguir una dieta adecuada nutrición, ha llegado el momento de hablar de cómo respetar sus reglas básicas.

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Cómo cumplir con los

La dieta de una nutrición adecuada implica la ejecución de varias reglas. En la Red se encuentra una gran cantidad de información sobre la forma correcta de sentarse, hemos decidido compartir los principales requisitos.

1. Planifica 5-6 comidas. El cuerpo, en ningún caso, no debe sufrir de hambre, ya que en este caso, la grasa se convierta incluso comido zanahorias. Comer a través de 2,5-3 horas, ese fue el tiempo que se necesita para digerir los alimentos.
2. Proteínas los alimentos no combine con alto carbohidrato, ya que en la digestión de la primera participan muy diferentes enzimas, que la segunda, a veces incluso antagonistichnye. Para no sobrecargar el tracto gastrointestinal, practica la separación de la alimentación.
3. Reduzca el valor calórico de los platos mediante la correcta selección de los ingredientes. Es decir, es necesario no reducir habituales de la porción, y elegir productos bajos en calorías. Coma más alimentos de origen vegetal, el salvado, carne magra, huevos, y he aquí el consumo azucaradas, productos feculentos y grasas reduzca al mínimo.
4. No renuncie dulces – coma en la primera mitad del día y dar preferencia a los naturales (miel, mermelada, malvaviscos, mermelada). Frutas y frutos secos permitido comer hasta las 5 de la tarde.
5. Si después de la cena, surgió la sensación de hambre, no intente aprovechando su naranjas y/o manzanas, disfrute de la mejor taza de yogur o yogur.
6. A la hora de comer piense en ella. No deje de ver la televisión, hablar por teléfono o juego en el smartphone.

La dieta diaria de la dieta debe consistir en verduras, frutas, productos lácteos, proteínas, grasas y carbohidratos.

Opciones de la dieta

Muchas personas que desean bajar de peso seguro de que existen seguros de la dieta, basada en una nutrición adecuada. Como tales, además de la que ya hemos hablado, creen, japonesa, china, proteínas, sin uglevodnuyu, Maggie, trigo sarraceno y arroz. Qué, vamos a, vamos a ver con ellos y trate de entender es, si en realidad son tan útiles.

Japonés

Japonesa

Una de las zonas más de moda hoy en día los programas de pérdida de peso. Muchos están convencidos de que después de 13 días (y esta es su esperanza de vida) no sólo a perder hasta 8 kilos, como afirman los que ya han probado esta dieta, pero repararn salud. La convicción de que esta condicionado por el hecho de que entre los japoneses muchos de los matusalenes y, supuestamente, el seguimiento a su régimen de alimentación permitirá convertirse en el más saludable de todos. Negarse a casi 2 semanas de juego de azúcar, sal, bebidas alcohólicas, hacer, incluso de productos de confitería. La base de la dieta constituyen el arroz, pescado, frutas y verduras, té verde. Pero el método de preparación de platos de la dieta no tiene nada que ver con la cocina tradicional del País del sol naciente.

Reduzca al mínimo el tratamiento térmico de los productos (no se trata de pescado), entonces en ellos persiste el máximo de propiedades saludables.

Dieta la dieta es bastante equilibrada, por lo que el cuerpo no experimenta graves de estrés, e incluso después de la actividad se mantiene el efecto de adelgazamiento, ya que la alimentación normaliza el metabolismo, reconstruye el funcionamiento gastrointestinal. Practicar la metodología no se permite más de una vez en 2 años.

China

Para el pueblo asiático comida no es la fuente de esos kilos de más y la alimentación, sin la cual no es posible la subsistencia. Los chinos comen arroz, verduras, mariscos, necesariamente vez en el día de las sopas y beben té verde. Esta dieta permite a los habitantes celestes conservar su forma, el funcionamiento y la salud excelente.

La regla principal, seguido por los chinos y que tiene que cumplir cada uno de soñando bajar de peso – es bajo en calorías de alimentos, incluyendo los huevos, la carne, las frutas y verduras. Además, es necesario beber mucho líquido, agua y té verde. La reserva neutraliza las toxinas y mejora la digestión, y también impide que el impacto de los radicales libres. Está prohibido el consumo de sal, azúcar, grasas, hacer, la leche, el alcohol y las patatas. Calcula la metodología en 2 semanas, exige la preparación y la salida correspondiente.

Las proteínas

Las proteínas es el principal material de construcción para las células. En primer lugar se usa porción de su va a la construcción y sólo los restos se transforman en grasa. Es por eso que tanto el programa de quema de kilos de más son algunos de los más eficaces. Se conoce con varios tipos de programas similares que se une a su lista de alimentos permitidos. Tradicionalmente la dieta dura dos semanas. Si Usted está en una dieta, se Le permite comer carnes magras (ideales de pollo, pavo, ternera, conejo), pescado, productos lácteos (queso, leche, queso, huevos, almidón no verduras, manzanas verdes y cítricos. Se permite usar un poco de carbohidratos complejos (por ejemplo, 5 cucharadas de trigo o de avena en el desayuno). Porción BZHU se calcula sobre las propuestas por encima de las fórmulas, y después se resta el 20%.

Reglas básicas:

1. Cada comida debe incluir proteínas.
2. Los hidratos de carbono y fruta de comer a las 14:00.
3. Limite el consumo de azúcar y de sal, de última si lo desea, puede sustituir la salsa de soja.
4. Máxima diaria porción de grasa vegetal – 2 cucharadas, de los animales y en absoluto tiene que renunciar.
5. Haga ejercicio.

Si se cumplen todas las recomendaciones de la primera plomada será marcado ya un par de semanas. Si tiene problemas con el tracto digestivo y los riñones de proteínas menú es mejor dejar. Esta comida provoca estreñimiento, por tanto, consumir más alimentos de origen vegetal. Está contraindicada la metodología en productos con gran tendencia a la aparición de coágulos de sangre y el aumento de la coagulación de la sangre.

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Sin hidratos de carbono

Existe la creencia de que los hidratos de carbono de nada excepto innecesarios centímetros en la cintura no tienen, por eso es tan popular en los últimos tiempos, sin hidratos de carbono de la dieta. En realidad, el déficit de hidratos de carbono amenaza la cetosis – el envío de los productos de desintegración de proteínas.

Excluir los carbohidratos de la alimentación, en ningún caso, no se puede! De ellos obtenemos la energía, sino que la fianza de buen humor y de alta actividad. Simplemente debe desarrollar correctamente un menú.

En primer lugar, olvídate de los rápidos de hidratos de carbono favorita, repostería, dulces y chocolates. Porción de hidratos de carbono debe calcular a partir de fórmulas, los datos en el comienzo de la llamada y elaborar un menú, una aproximación a los resultados obtenidos de acuerdo con los parámetros del pp.

No vale la pena pensar, que sin hidratos de carbono dieta le dará una sólida y verán la plomada en la primera semana. Ten paciencia, ya que en sólo un mes, levantándose en las escalas, verás que se han convertido en más fácil. No se olvide, además de la revisión de la dieta, incluir en el modo de día, ejercicio físico, beber más líquidos, tomar multivitamínico complejos.

Maggie

Una dieta rica en proteínas Maggie se basa en reacciones químicas que suceden en el cuerpo. Es por eso que a menudo su catalogado como uno de los párrafos. En la base de la dieta de los huevos y cítricos, los primeros se refieren todas las comodidades de un macrocells, y el segundo en vitaminas. Practicar una técnica no debe si usted es hipersensible, así como las mujeres embarazadas y lactantes. Durante el período especificado, se puede perder hasta 25 kg. sin Embargo, inspirados por los resultados, no renovéis la dieta, a repetir no más que una vez cada 2 años.

Reglas de oro de la

1. Beba mucha agua, se resuelven sin azúcar té y café negro.
2. En los ataques de hambre comer verduras frescas.
3. Evite la sal, los condimentos y potenciadores del sabor.
4. Evite las grasas, incluyendo vegetales.
5. Hacer ejercicio, dar preferencia a la natación, caminar, yoga.

Si un ataque de nervios, que empezar todo desde el principio!

el arroz

Arroz

El arroz es el producto ideal. Así que considera no sólo a los habitantes de china y japón, sino también de los dietistas. En él, contienen gran cantidad de vitaminas y elementos, así como aminoácidos y antioxidantes.

Una de las razones de exceso de peso es las escorias. El arroz actúa como una especie de cepillo que está magníficamente muestra impurezas y toxinas, dando un excelente estado de ánimo y el estado de ánimo.

El consumo regular de arroz estabiliza el sistema nervioso, normaliza el funcionamiento gastrointestinal, mantiene el equilibrio de la energía. La más útil es considerado pardo arroz, por lo que las comidas de él se detallan en la dieta de una nutrición adecuada. Comer arroz como guarnición, se combina a la perfección con verduras, carne y pescado. Pero para un mejor resultado, escriba en el hábito de consumo en ayunas dos cucharadas ligeramente poco cocidos cereales. Después de la comida de la nada no beba un par de horas.

Atención: el arroz provoca estreñimiento, por lo tanto, no te olvides de beber agua y comer alimentos ricos en fibra.

Existe y el programa semanal de quemar el exceso de grasa, que no contradice los postulados de la pp, pero requiere de un rechazo total de la sal.

De trigo sarraceno

Conversación sobre temas de nutrición, sería incompleto sin una mención a trigo sarraceno. La llaman la reina de los granos y no es de extrañar, ya que con una correcta preparación se alimenta el cuerpo con minerales, los fosfolípidos, ácidos orgánicos, los carotenoides y vitaminas del grupo c. Para guardar un máximo de propiedades saludables cereales, no cocinar, y al vapor agua hirviendo en una proporción de 1:2.

Los que deseen bajar de peso, como regla general, eligen estrictas mono para comer durante varios días sólo papilla. Pensar, decir, que enfrentan un déficit de proteínas y grasas en exceso. Por lo tanto, los nutricionistas aconsejan para adelgazar seleccionar el menú de la dieta de la nutrición, y el grano utilizar como guarnición a las verduras. A la palabra, con la proteína de la comida y el azúcar alforfón se combina mal.

Si desea bajar de peso en el menor tiempo posible, entonces, ideal para grechnevo-el kéfir opción, cuya esencia es la diaria el consumo de trigo sarraceno y desnatada yogur. La bebida se puede añadir a los cereales o utilizar como un bocadillo. Además de los productos básicos permitido comer frutos secos, la miel y manzanas, así como en un número ilimitado de beber el agua.

Esta dieta utilizar más de una vez al año contraindicado!

09.08.2018