Como empezar a luchar con el sobrepeso

¿Por qué antes no funcionaban, y ahora tendrá que

Como empezar a luchar con el sobrepeso

Una vez se han atrevido a luchar contra el sobrepeso, el ya tiene psicológica de la motivación: usted no está satisfecho con su apariencia, y a usted le gustaría mejorar su salud. Tales deseos son encomiables y siempre te pueden ayudar en el logro de su objetivo, pero sólo esto no es suficiente. Usted probablemente ha intentado bajar de peso, pero esto no funcionó. Vamos a través de los principales errores en la lucha contra el sobrepeso. Desafortunadamente, por lo general, esta lucha se lleva con las consecuencias, y hay que comenzar con las causas.

Una manera eficaz de perder peso y mantener siempre su peso es normal, es necesario reconstruir su forma de pensar.

Es una tarea muy difícil, pero se puede decidir de una vez y para siempre.

El hecho de que la comida es una especie de droga para el organismo. Pasar al modo de una alimentación normal después de largos períodos de abundante alimentación tan difícil como inveterate al fumador a dejar de fumar.

Inicialmente, usted debe responder a una pregunta simple: comer para vivir o vives para comer?

Hasta que usted vive para comer, comer y comer, usted no tendrá éxito con la eliminación de exceso de peso. Ya hay ganas porque siempre el hambre, o porque quieren mimar sabroso, o por el hecho de que en el alma del mal, o la necesidad de tranquilizarse y no estar nervioso, o concentrarse...

Los pensamientos crean el mundo. Usted se convierte en lo que en sí representa. Sócrates dijo que es necesario reflexionar sobre cómo vivimos, y hacer las conclusiones pertinentes.

Mejore sus pensamientos, y tu vida mejorará.

La lucha excesivo de energía requiere no sólo de cambios de su pensamiento, pero activo y de la aspiración a un modo de vida espiritual. Usted probablemente ha notado que las personas espirituales muy rara vez son gruesas.

Tan pronto como aparecen los altos intereses espirituales, el que pierda el deseo de un montón de comer y disfrutar de la glotonería. Por cierto, los cristianos ortodoxos fácil de llevar incluso largos y rigurosos ayunos, precisamente porque en un período de ayuno de sus pensamientos se consagra a dios y a las oraciones, sin la distracción de los atractivos del mundo.

Para comer menos, estudie su comportamiento, respondiendo pa la pregunta, y cuando le tira una vez más, para comer. Busque la causa y el momento en que se produce la violación del régimen de alimentación. Al entender sus errores, que es más fácil de cambiar su comportamiento.

Normalmente, las violaciones de modo surgen en la organización de vacaciones en casa o en el trabajo, durante la visita a restaurantes, cafeterías y empresas de comida rápida tipo "mcdonald's".

Trate de organizar su vida, para evitar los frecuentes regulares de vacaciones, especialmente acompañados de consumo de bebidas alcohólicas, y si usted todavía involucrado en tales condiciones, elegir la más adecuada y útil para la cocina y sólo "peck". Siempre hay que estar preparado psicológicamente a estas situaciones, que pueden tachar todos sus buenos comienzos.

A menudo, la persona se relaja por la noche viendo la televisión, comiendo su cena-cena y además obtener todo lo que caiga bajo el brazo, debajo de la fuga del evento en la pantalla del televisor.

No comer en la noche de aburrimiento. En su casa no debe ser la comida debajo de la tv: crujiente, las galletas, las papas fritas y la cerveza.

No hagan de las reservas de la ingestión de calorías. Estos productos a comprar solo acto y en cantidades mínimas.

La casa debe ser sólo low-calorie la comida.

La casa debe ser sólo малокалорийная la comida

No se debe mantener la casa de la cerveza y las bebidas alcohólicas. La cerveza le da el aumento de peso es la masa del cuerpo crece a pasos agigantados, que se encuentran en él. Cualquier cantidad de alcohol contiene calorías vacías y destruye su salud. En un lugar destacado, no debe ser de ninguna comida, ni en la habitación ni en la cocina. La mente sólo puede ser agua potable.

Que, cuando usted va a la nevera, se encontrará con una gran inscripción:

No me toques, ya has comido.

Los amantes de mascotas "bromas" pueden acompañar la apertura de la puerta de la nevera el sonido de alarma de la sirena o abusive frase que se dirigía a una multitud de habla de la electrónica.

No tenga miedo de que con el cambio de otros alimentos a usted acaba de fuerza.

En realidad, el hombre necesita en un día muy poca comida, sólo debe ser de calidad y saludable, dando al cuerpo todo lo necesario para la vida y el trabajo. Olvide todo tipo de caprichos gastronómicos.

La transición de la nutrición a menos buen fragmento debe ser gradual, de lo contrario será muy difícil adaptarse de un modo nuevo.

La reconstrucción de alimentación debe comenzar con la psicológica de la instalación:

"Yo Ya no overeat, quiero estar sano, estoy comiendo moderadamente y sólo tres veces al día".

A continuación se come sólo tres veces al día y no el "snack" en los descansos.

Comenzar a establecer su régimen de alimentación se debe, precisamente, con el fin de dejar de comer entre comidas. Algunas personas al principio puede requerir una alimentacin de cuatro veces, la cantidad total de alimentos debe cumplir con three-time opción.

Que hay menos, hay que acostumbrarse a las pequeñas buen fragmento. Esto se puede conseguir de las siguientes maneras simples.

Tener en lugar de grandes comedores de los platos pequeños y no muy profundas del plato.

La cuchara debe ser dessert, tenedores deben ser pequeñas. Si eres capaz de decir las varitas de madera, segundos platos mejor es palillos. Palos dan la posibilidad de capturar una muy pequeña porción y no hay más que una cuchara o un tenedor. La persona come menos y más tiempo, y que se satura rápidamente.

Mejor para sus cubiertos eran hermosas, evocando sus dibujos alegría. Yendo a la simple y sano, se debería prestar atención a la belleza de presentaciones de los platos. La belleza de la comida y los cubiertos le ayudará a compensar el hecho de que anteriormente daban gourmet aspecto y el sabor de la ingestión de calorías.

Suprimir el apetito: no hay calórico de los productos, y sólo hay bajos en calorías, contienen gran cantidad de fibra.

Hay muy lentamente, entonces, la saturación llegará más rápido, y la asimilación de los alimentos será más completa que le ayudará a comer menos.

Beber durante la comida no vale la pena. Es mejor beber, mucho más tarde, después de comer. Si te gusta beber antes de las comidas, durante veinte minutos antes de la ingesta de alimentos puede beber de una taza o menos de la acidez o sourish recién preparado de jugo o bebida de jugo diluido.

Si usted no puede soportar la de los intervalos entre comidas, puedes comer uno alguna fruta. Sólo! O beba lentamente en medio vaso de agua a temperatura ambiente. La sensación de hambre desaparece. A quien poco, tome una o dos tabletas de microcellulose (mkts), se swell en el estómago, y tendrás la sensación de que usted ha comido. Estas pastillas también ayudará a limpiar tu cuerpo de las toxinas.

A menudo el hombre moderno falta algo más para comer, sentarse a ver la televisión o a la computadora, y a veces incluso come y desayuna con ellos. En ningún caso se puede mantener un televisor en la cocina.

Ahora usted come sólo en la mesa de la cocina! En el agradable silencio o bajo un silencioso funcionamiento suave de la música, la contemplación de un paisaje fuera de la ventana y disfrutar de la apariencia de la fruta y otra de alimentos saludables.

Si todo lo que pasa frente a la televisión mucho tiempo y usted tira de comer mientras ve la tv, utilice la distracción de los ejercicios físicos. Si durante una pausa decide escaparse a la cocina por comida, entonces usted debería, en cambio, desactivar el sonido del televisor y se acueste sobre su espalda en la alfombra, doblar las rodillas. Primero se debe realizar la elevación de la pelvis hacia arriba, con énfasis en las dos piernas. En la posición superior, debe detenerse y, a continuación, volver a la posición inicial. Al levantar la pelvis se debe realizar una inspiración profunda, al regresar a su posición inicial - exhalación. Hazlo varias veces y, a continuación, vaya a la elevación de la pelvis con énfasis en una pierna, la otra pierna cuando este se mantiene recta en un ángulo tal, que parece la continuación de referencia de la pierna. La respiración se coordina de manera similar. Mediante una serie de ejercicios con una pausa, ve que le ha sido dejado de querer decir.

Su alimentación debe ser saludable y completa sobre la composición. Hay que intentar seguir el natural modo de vida. Cuanto más cerca de su estilo de vida, incluyendo su alimentación y su actividad física, coincide con el destino natural del hombre, tanto más serán sanos.

En ningún caso no debe "morirse de hambre". Permanente de la desnutrición (normalmente en ausencia de vitaminized de alimentos), sólo perjudica al cuerpo y la priva de su fuerza. Es la ruta de acceso al agotamiento del organismo. Y algunos fanático de las personas que padecen malnutrición llevan hasta la distrofia.

Correctamente bajar de peso debe comer de forma completa y útil para la salud de los alimentos.

En el proceso activo natural de adelgazar debe tener sólo pensamientos positivos acerca de lo que poco a poco lose weight, se convertirá en atractivo y será? sentirse mejor. Es necesario tratar con amor. n

Las personas que se consideran a sí mismos con el odio, despreciando su cuerpo y reprender a sí mismo por la grasa acumulada, no se obtendrán resultados positivos en el espacio natural de perder peso.

Útil para inspirar a sí mismo:

"Mi peso un poco más de la norma, pero es lo mismo que llevar en sí mismo five-kilogram mancuerna, yo ya no quiero llevar el exceso de carga".

"Mi peso es mucho más de lo normal, y es lo mismo que llevar en sí mismo puddy (dauphud o más) weight. Me pongo cargas innecesarias 365 días del año, de año en año. Así ya no se puede".

"Mi cuerpo se cansa de la innecesaria sobrecarga y puede enfermarse. Me amo a mí mismo, me arrepiento su corazón, no quiero estar enferma, y quiero bajar de peso".

Cabe señalar que el uso de la carga viva es mucho peor que el de peso. Viva la carga requiere fuente de alimentación externa, ya que es la parte de su cuerpo, lo que también requiere de su.

Todos sus pensamientos y acciones deben ser positivos. Comience a bajar de peso sólo con la alegría de lo que say goodbye su pasado, y el estado va a un nuevo y mejor aspecto y mejor bienestar.

Cuando usted decide que usted come para vivir y no vive para comer, puede participar en la formulación indiferente relación a la cuenta de la comida. He aquí algunos ejemplos de entrenamientos psicológicos para la gente que tiene una cierta fuerza de voluntad. Si logras dominar esta actitud hacia la comida, entonces usted será mucho más fácil vivir. Así, hacemos lo siguiente.

Antes seguramente han tratado de perder peso, utilizando la variedad de la dieta, pero eso no le ayudaba. Además, después de un tiempo su peso incluso aumentó. Ahora q esta con ustedes no va a suceder. Al natural el método de adelgazamiento de cuerpo vive una vida sana, todos los procesos fisiológicos en ello poco a poco se han formado, y sensación de bienestar y mejora el peso de la misma se reduce gradualmente.

La mayoría de las dietas para adelgazar se basan en un pequeño consumo de un grupo de productos en un plazo de tiempo largo, lo que conduce a un deterioro de la salud. El peso se pierde como resultado de la pérdida de agua en el cuerpo y de las proteínas de los músculos, la grasa de la misma en estas dietas se gasta relativamente poco. Perder la misma proteína de la estructura de los músculos y muy deshidratar el cuerpo es extremadamente nocivo para la salud. La pérdida de masa muscular trae la debilidad y la fatiga, por lo tanto, usted no quiere ninguna actividad física. Después de todo, usted y así apenas manejan con su trabajo y los quehaceres domésticos. Qué es la alimentación contribuye a la conservación e incluso la acumulación de exceso de peso. La pérdida de las estructuras de las proteínas conduce a la pérdida de importantes sustancias enzimas que participan activamente en la digestión. Como resultado de los procesos de digestión se vulneran aún más. Y ya que las enzimas que aún permiten activamente a quemar la grasa en el cuerpo.

Como si su peso ha disminuido ligeramente, pero a qué precio, usted no sabe. Cuánto realmente en el cuerpo quemado de grasa normales báscula no te dirán. Pero usted debe saber que la endeble buena dieta para adelgazar perjudiciales para la salud, y el peso se reduce en consecuencia, restablecer necesarios al cuerpo de sustancias, ya que en sus alimentos, muchos de los componentes de larga duración que faltan. Al este de la nutrición en el organismo se produce una fuerte sensación de hambre, que preocupa a usted. En consecuencia, se lanza a qué es la alimentación y empezar a comer más, como resultado de todo va por el desagüe. Y el resultado psicológico de esta dieta es un asco - se pierde la fe en sus fuerzas y en la capacidad de corregir la situación con más peso en la mejor parte. Esto hace que el mal humor usted de nuevo empezar hay muchos, como consecuencia de su peso crece aún más.

Ahora mismo le está permitido decir, todos los productos, útiles para usted, en cantidades razonables durante todo el día. El sentimiento agudo de hambre no se produce, se mueve mucho, y su peso se reduce gradualmente a las de los límites. Mediante el ajuste de la alimentación y el ejercicio, usted alcanza un peso normal, conservando y reforzando su n de la salud en armonía con su fisiología.

Se puede suprimir el apetito

Cualquier dieta y suplementos para la salud que suponen un rápido adelgazamiento e incluso la rápida quema de grasa, son peligrosas para su salud. En este modo, en el cuerpo se genera una gran cantidad de sustancias nocivas - los radicales libres que causan daño a los tejidos y el envejecimiento del cuerpo. Si la grasa en el cuerpo, se pierde muy ü rápidamente, comienza la reacción de conversión de parte de las proteínas en la grasa. Cuando este en el cuerpo se perturba el metabolismo de las proteínas, y se alcanza una condición dolorosa con muy mala salud. Después de estos métodos de adelgazamiento es muy difícil de recuperar su salud.

La necesidad de recurrir a métodos de pérdida de peso natural, usted pierde su peso poco a poco, las sustancias nocivas se destruyen y desaparecen del organismo a través de la física de la actividad. Su comida adecuadamente, las fuerzas sólo se añade, y su salud mejora en el fondo de la pérdida de peso. Así que, esta vez, con la pérdida de peso usted tendrá éxito. Lo importante es tener seguridad en sí mismo, tratar de lograr su objetivo y no echar el asunto a mitad de camino.

06.08.2018