Dietas adelgazantes en casa

dietas efectivas para adelgazar en casa

A la mayoría de las personas les gusta mucho la comida deliciosa y, a menudo, no pueden controlar su apetito todo el tiempo. Como resultado, en algún momento, una persona se da cuenta de que tiene kilos de más de los que necesita deshacerse.

Si la situación no es demasiado crítica y necesita perder algunos kilos de más, puede tratar de resolver este problema usted mismo en casa. Pero esto debe hacerse correctamente, siguiendo todas las recomendaciones y consejos. Este artículo discutirá qué dietas son las mejores para perder peso en casa y cómo perder peso rápidamente con sencillos consejos.

Consejos importantes

Antes de elegir la dieta óptima para bajar de peso en casa, hay algunas reglas importantes a seguir para quienes buscan practicar una alimentación saludable. De hecho, para perder peso en casa, a veces es suficiente hacer solo pequeños cambios en la dieta.

  • Sobre todo, es importante seguir el horario de comidas correcto. Para que los procesos metabólicos en el cuerpo "funcionen" correctamente, las comidas deben ser regulares y la persona no debe sentir hambre. La mejor opción son cinco comidas al día. Además, cada porción debe ser pequeña, alrededor de 200 g.
  • Para no comer en exceso, se recomienda contar las calorías: si una persona lleva un estilo de vida pasivo, pero al mismo tiempo busca perder peso, no debe consumir más de 1400 calorías.
  • Beba un vaso de agua antes de comenzar su comida.
  • Independientemente del tipo de dieta que se elija, los alimentos con abundantes calorías deben eliminarse inmediatamente de la dieta. Las tortas, pasteles y otros postres son tabú.
  • Los refrescos deben reemplazarse con agua limpia y azúcar con miel. Solo la miel debe consumirse en pequeñas cantidades y siempre que la persona no sea alérgica a ella. Tampoco se recomienda consumir sustitutos del azúcar, ya que pueden tener un efecto negativo en el cuerpo.
  • una descripción general de las dietas para adelgazar en casa
  • Toda la comida debe estar ligeramente subsalada. Los alimentos muy grasos, así como las carnes ahumadas, deben eliminarse de la dieta.
  • Los amantes de los jugos deben beber solo jugos naturales frescos diluidos a la mitad con agua. Olvídate de los jugos en bolsitas.
  • Otro consejo importante es ser positivo y creer en un resultado positivo.

Por supuesto, el principal "énfasis" en la pérdida de peso en el hogar debe estar en la dieta y la actividad física. En el mundo moderno, la gente practica una gran variedad de dietas. Pero cuál de ellos es aconsejable utilizar depende en gran medida de los kilos de más que una persona necesita perder.

Dietas cortas

Puede perder un poco de peso sin siquiera practicar dietas completas. Puede devolver su figura a la normalidad con la ayuda de días de ayuno, que se llevan a cabo 1-2 veces por semana. Durante ese día, debe comer un determinado producto (kéfir, pepinos, trigo sarraceno y otros). Esta descarga ayuda a estimular los procesos metabólicos y aporta beneficios al organismo.

Si estamos hablando de un par de kilos en exceso, entonces se pueden eliminar con unos días de nutrición moderada.

Se puede hacer una dieta casera para bajar de peso durante varios días usando el siguiente ejemplo:

  • Desayuno: huevo o 150 g de requesón, crutones de pan de salvado, té o jugo.
  • Segundo desayuno: yogur o frutas bajos en grasa (manzanas, cítricos, bayas).
  • Almuerzo: un plato pequeño de sopa de verduras, 150 g de carne o pescado hervido, una ración de ensalada verde. Un almuerzo dietético no solo puede consistir en vegetales y platos de proteínas. Las gachas de avena integrales con ensalada de verduras también son adecuadas.
  • Merienda: ensalada de verduras o fruta.
  • Cena: yogur o kéfir bajo en grasa y crutones de pan negro.

Las comidas en este menú de muestra pueden variar, pero la dieta de muestra debe seguirse durante varios días. No debe practicar dicha nutrición durante más de una semana.

Dieta "extrema" durante varios días

Las dietas más radicales, de las cuales hay muchas opciones, están diseñadas para perder peso rápidamente. Pero como estos sistemas alimentarios no están equilibrados, una persona no obtiene suficientes sustancias que el cuerpo necesita. Esto significa que dicha dieta puede afectar negativamente el estado de salud. Por lo tanto, tal nutrición no debe ser practicada en ningún caso por quienes han sido diagnosticados con enfermedades cardíacas graves, patologías del sistema digestivo y órganos internos y otras enfermedades crónicas. Además, no puedes practicar como una madre afligida. Debe tenerse en cuenta que tal pérdida de peso es bastante extrema y estresante para el cuerpo. Y la probabilidad de que los kilos perdidos rápidamente regresen pronto es muy alta.

  • El primer día de esta dieta, solo necesita beber kéfir (0, 7 litros por día) y comer una manzana por la noche.
  • Durante el segundo día, es necesario comer una ensalada de verduras (pepinos, repollo, tomates) sazonada con un poco de aceite. Solo puedes beber té sin azúcar.
  • El tercer día: el día de ayuno de kéfir se repite nuevamente.
  • El cuarto día: debe desayunar con un huevo y una taza de té, almorzar con un trozo pequeño (100 g) de carne hervida y 100 g de guisantes, comer una naranja para la merienda, 2 manzanas al horno y yogur para la cena.
  • El quinto día: el desayuno debe ser requesón bajo en grasa (150 g), para el almuerzo, beba una taza de kéfir, cena: yogur bajo en grasa. Puede beber té sin azúcar durante todo el día.

Tal sistema permite perder hasta 5 kg, sin embargo, para aquellos que estén interesados ​​en cómo perder peso en casa y al mismo tiempo mantener la salud, esta dieta no es adecuada.

Dieta de sopa

Una dieta más equilibrada es una dieta basada en sopas, cuya esencia es el consumo de una sopa dietética especial hecha de verduras.

La receta de esta sopa es la siguiente: es necesario tomar 5 cebollas, una pequeña cabeza de repollo, dos pimientos morrones y dos tomates cada uno, apio y perejil. Todas estas verduras deben picarse y cubrirse con agua hirviendo. Después de 20 minutos, cuando las verduras estén listas, agregue las verduras picadas. Esta sopa quemagrasas debe consumirse durante siete días todos los días. Puedes comerlo tanto como quieras. Además, se permite el consumo de bayas y manzanas el primer día. En el segundo, verduras hervidas sin sal y especias y papas al horno. El tercer día, además de la sopa, comen verduras hervidas. El cuarto son verduras y un plátano. En el quinto y sexto día, además de la sopa, puede comer carne hervida (hasta 300 g) y verduras. El último día se añade al menú arroz hervido y zumo de frutas sin azúcar.

Esta dieta no se recomienda por más de una semana. Pero si sigue todas las recomendaciones, esta dieta le permite deshacerse de 4-5 kg ​​durante este tiempo.

Dieta con trigo sarraceno en casa

Dieta de trigo sarraceno para adelgazar en casa.

También existen dietas caseras más sencillas para adelgazar que pueden ayudarle a perder peso de forma rápida y eficaz. El trigo sarraceno es un cereal muy útil, por lo tanto, cuando se consume, una persona pierde peso y, al mismo tiempo, su cuerpo recibe muchas sustancias que necesita. Esto tiene un efecto positivo en su apariencia. Es cierto que es imposible practicar una dieta de este tipo durante demasiado tiempo, ya que se trata de una mono-dieta, cuya observancia a largo plazo afecta negativamente la salud. Por lo tanto, no debe "sentarse" sobre el trigo sarraceno durante más de una semana.

La esencia de la forma más sencilla de una dieta de este tipo es la siguiente: durante siete días solo necesita comer trigo sarraceno, cocido al vapor con agua hirviendo por la noche e infundido durante la noche. Debe comerse sin sal y especias. También puedes beber kéfir bajo en grasas. La dosis diaria es de 250 g de trigo sarraceno seco y 1 litro de kéfir. Puedes beber té verde y agua corriente. Durante 7 días con esta dieta, puedes perder hasta 5 kg. Las revisiones indican que es relativamente fácil mantener esa nutrición. Pero si después del final de la dieta una persona no practica una nutrición adecuada, es poco probable que se conserven los resultados obtenidos.

Dieta durante varios meses

Se pueden practicar en casa dietas de pérdida de peso efectivas durante más tiempo. Si una persona necesita deshacerse de una cantidad impresionante de kilogramos, entonces un sistema de alimentación especial menos rápido y efectivo diseñado para varios meses en casa será suficiente. Para tal pérdida de peso, es adecuado un sistema especial, cuyos principios pueden convertirse en la base para la pérdida de peso en el hogar a largo plazo. Se recomienda observarlo durante al menos tres meses, ya que durante este tiempo el cuerpo se apega a una dieta especial y comienza a percibirlo adecuadamente.

Hay algunos principios importantes a seguir durante esta dieta:

  • No te mueras de hambre.Si hay una falta de nutrición, todos los procesos en el cuerpo se ralentizan y el cuerpo comienza a almacenar grasa. Como resultado, no se produce pérdida de peso. Para evitar el hambre, debe comer cada 3 horas en porciones pequeñas: 200 g cada una
  • Cuente calorías y coma alimentos de calidad.Mientras se adhiere a este sistema, debe prestar especial atención a la calidad de los alimentos y la cantidad de calorías consumidas. Si una persona no hace mucho ejercicio, no necesita consumir más de 1200 calorías por día. El azúcar, las grasas, los productos horneados, el alcohol y los alimentos con almidón deben excluirse del menú.
  • Mastica bien la comida.Mejora la digestión y evita comer en exceso, ya que la sensación de saciedad al masticar lentamente aparece incluso antes del momento en que la persona ha comido en exceso. Esto ayudará a acelerar su pérdida de peso.
  • Bebe mucho.Beba al menos ocho vasos de agua limpia todos los días. También se recomienda beber una taza de té verde sin azúcar al día.
  • Reduzca los carbohidratos rápidos al mínimo,reemplazándolos con cereales y granos integrales.
  • No coma sal y azúcarque ralentizan la pérdida de peso.

Menú de dieta

El sistema proporciona días de ayuno semanales que acelerarán el proceso de pérdida de peso. Puedes organizar días de arroz, manzana, sandía y otros.

El menú se puede formar usando las siguientes pautas:

  • Para el desayuno, puede tomar barras de cereales, cereales, mezclas de frutas y nueces, platos con huevos.
  • Para el almuerzo, se recomienda comer ensaladas, sopas de verduras, carne magra de pollo, tortilla, cereales integrales.
  • Para la cena, puedes comer manzanas, kéfir, pescado hervido, ensalada de verduras.
  • El chocolate negro, el muesli y las frutas son adecuados para el postre.

Dieta casera sin carbohidratos

La esencia de este sistema alimentario es muy simple: solo necesita excluir algunos productos del menú: pasteles, miel, requesón, mermelada, alcohol, pasta, refrescos, frutas dulces.

Menú de dieta

  • Para el desayuno, puedes comer dos huevos duros y té con una rebanada de queso. Otra opción son 100 g de ternera hervida.
  • Para el segundo desayuno: 100 g de requesón con crema agria baja en grasa.
  • Para el almuerzo, se recomienda comer sopa de pollo o pescado hervido.
  • Para una merienda: una manzana, una taza de kéfir o 100 g de queso.
  • Para la cena: pescado al horno o carne con hierbas.

Una dieta basada en este ejemplo debe practicarse durante un mes y al mismo tiempo llevar un estilo de vida activo.

Esta dieta no debe ser practicada por personas con enfermedades renales, cardíacas, del sistema digestivo, mujeres lactantes, embarazadas y ancianos.

Almuerzo dietético para adelgazar, recetas con fotos

Para no aburrirse durante un largo período de la dieta, vale la pena diversificar el menú utilizando recetas de platos dietéticos para el almuerzo, preparados con productos permitidos. Aquí hay varias opciones para tales platos.

Sopa de puré de calabacín

hacer una sopa para bajar de peso

Requerido: 200 g de filete de pollo, 2 calabacines pequeños, 100 g de queso bajo en grasa, 1 cebolla, ajo, especias y sal al gusto, aceite de oliva - 2 cucharadas. l.

Preparación: sofreír el calabacín y la cebolla en una sartén, agregar un poco de ajo. Hervir el caldo, quitarle la carne. Ponga las verduras fritas en el caldo cocido, hierva durante unos 20 minutos. Después de eso, muele la sopa con una licuadora hasta que quede suave, agregue sal, especias, ralle el queso. La carne se puede servir por separado.

Chuletas de pollo dietéticas

Requerido: 400 g de filete de pollo, 1 cebolla, 30 g de kéfir, 100 g de repollo, semillas de sésamo y un poco de harina, 1 cucharadita. almidón, sal, ajo, pimienta - al gusto.

Preparación: enrolle la carne, la cebolla y el ajo en una picadora de carne, agregue especias, kéfir y almidón, sal. Remueve muy bien la mezcla, forma hamburguesas redondas con las manos mojadas y rebozadas en harina y semillas de sésamo. Poner en una bandeja de horno y hornear en el horno durante 20 minutos a 200 gr. Puedes servir con hierbas.

Sopa de coles de Bruselas

Necesario: 300 g de filete de pollo, 2 patatas, 1 pimiento, 1 cebolla y 1 zanahoria cada uno, 300 g de coles de Bruselas, sal y especias.

Preparación: preparar caldo de filete de pollo, quitar la carne. Corta las verduras en cubos. Primero, ponga las zanahorias y las patatas en el caldo, agregue los pimientos, las cebollas y el repollo pasados ​​10 minutos. Sal y pimienta todo. Después de apagar la sopa, agregue la carne picada.

Bacalao con verduras

Requerido: 800 g de bacalao, 300 g de calabacín, pimiento dulce y berenjena, 500 g de tomates, 50 g de cebolla, ajo, jugo de limón, aceite de oliva, 100 g de vino blanco, sal, pimienta.

Preparación: picar finamente la cebolla y un diente de ajo, sofreír en aceite. Pelar y picar los tomates, agregarlos a la sartén y cocinar a fuego lento durante unos minutos. En otra sartén sofreír la berenjena y el calabacín cortados en aros. Mezcle todas las verduras en un tazón y agrégueles vino. Marine el pescado en jugo de limón, sazone con sal y pimienta. Ponga el filete sobre las verduras y cocine todo a fuego lento durante aproximadamente media hora, cubriendo con una tapa.

Dieta casera para hombres

Muy a menudo, no solo las mujeres, sino también los hombres necesitan perder algunos kilogramos de exceso de peso. Para empezar, los hombres necesitan cambiar su estilo de vida, deshacerse de los malos hábitos y ajustar su estilo de vida y nutrición.

Los hombres que trabajan físicamente deben consumir alrededor de 2000 calorías por día.

Un menú de muestra durante este período podría ser:

  • Desayuno: ensalada verde con jugo de limón y dos huevos, café.
  • Almuerzo: 200 g de pescado o carne, guiso de verduras, jugo.
  • Cena: sopa de verduras, patatas al horno, té.
  • Puedes comer kéfir, yogures, frutas como bocadillos.

Conclusiones

En casa, puede seguir cualquier dieta, pero es muy importante hacerlo bien y controlar cuidadosamente su propio bienestar. Los sistemas nutricionales que no están equilibrados no se pueden practicar por mucho tiempo. Si una persona necesita perder algunas libras, entonces es suficiente ajustar la dieta a favor de alimentos saludables y pasar periódicamente días de ayuno. Si los hábitos saludables se arraigan para siempre, más tarde se pueden guardar los resultados obtenidos.

Aquellos que buscan perder más peso deben elegir un sistema de nutrición adecuado a largo plazo. En la mayoría de los casos, lo eligen por ensayo y error, ya que cada persona percibe un determinado sistema nutricional de forma individual. Pero incluso si logra perder peso, después del final de la dieta, es importante comer bien y no comer en exceso para mantener su figura delgada.

06.11.2020