Cómo perder 7 kg en una semana, 10 días 1-3 meses

cómo perder siete kilogramos en una semana

Muchas chicas luchan por tener una gran figura y quieren lucir atractivas, obtener la forma deseada. Especialmente si no son tan difíciles de lograr y solo se necesitan unos pocos kilogramos para darle la forma requerida. En esta ocasión te mostraremos cómo perder 7 kg con dieta y ejercicio. Y al mismo tiempo, no se agote con huelgas de hambre peligrosas y sin sentido, cargas excesivas. De hecho, no es tan difícil, basta con revisar ligeramente tu dieta y prestar más atención a la actividad física. Pero la dificultad, y a veces la extremado de los procedimientos, depende del período durante el cual uno debe deshacerse del exceso de peso.

Principios generales

Además de los programas diseñados para diferentes momentos, existen varios matices comunes que son relevantes para cualquier período de tiempo:

  • Es importante tener en cuenta las características de tu cuerpo, para conocer las enfermedades, especialmente las crónicas.
  • Antes de continuar, es recomendable visitar a un médico de cabecera para obtener recomendaciones generales y a un nutricionista para prescripciones individuales.
  • Establezca una rutina diaria estricta e intente seguirla, lo que generalmente significa levantarse a la misma hora, comer en un horario.
  • Elimine de su dieta los refrescos, las papas fritas, la comida rápida y otros alimentos no saludables.
  • Limite su consumo de dulces y salados: pasteles, tartas, dulces, alimentos salados. Reduzca su ingesta diaria de azúcar y sal, pero no las elimine por completo. Puede lastimarte. Puedes hacerlo más fácil con golosinas. Si realmente lo desea, coma un trozo pequeño para desalentar el deseo.
  • Tenga en cuenta que no puede prescindir del ejercicio, incluso si tiene mucho tiempo. Perder peso sin esfuerzo, pierde masa muscular útil, no grasa.
  • Recuerde que beber más de 3 litros de líquido por día, y esto incluye el agua que viene con los alimentos en forma de jugo, caldo, etc. , provoca la alteración de algunos órganos. Y esto es bastante capaz de llevar a muchas consecuencias graves. Por lo tanto, no todas las dietas de agua están diseñadas para un período prolongado.

Baje de peso 7 kg en 5 días

cómo perder peso rápidamente en 7 kilogramos

Este es un período de tiempo extremadamente corto y, por lo tanto, muy peligroso. Si por alguna razón necesita perder peso durante este tiempo, entonces es mejor prepararse con anticipación para el hecho de que los kilogramos regresarán rápidamente.

Mantener la nueva masa será difícil, y estos métodos rápidos están cargados de consecuencias más graves. El momento óptimo para perder peso sigue siendo de 2 a 3 semanas o un mes.

Dietas para adelgazar de 7 kg

Una nutrición adecuada por sí sola no será suficiente aquí, lo que significa que tendrá que sentarse sobre algo no muy agradable, pero útil. La misma opción a veces es adecuada para la limpieza urgente del cuerpo de toxinas.

Entre los más populares cabe destacar:

  • Dieta de toronja.¿Tienes hambre? Comimos la mitad de la fruta, la regamos con vasos de kéfir bajo en grasa. Es difícil aguantar, pero el resultado se nota.
  • Agua y pan.Beba de 2 a 3 litros de líquido al día. Coma bocadillos hechos de pan integral o negro, con una capa baja en grasa de tomate, zanahoria, ensalada, fruta sin azúcar.
  • Té verde. Comen frutas y verduras, preferiblemente frescas, no procesadas. Beba hasta 5 tazas de la bebida por día, no más. Aromatizado con limón, miel, jengibre.

Ejercicios de adelgazamiento

La falta de carbohidratos siempre te dará sueño, pero tendrás que hacer actividad física, aunque sin mucho celo y sin lastimarte. Si sientes que todo te duele insoportablemente o si aparecen estrías, hematomas y hematomas, detente de inmediato y comienza a comer con normalidad para recuperar la función muscular.

Hacer:

  • Cargue cada mañana durante al menos 15 minutos.
  • Párate en la barra, todo el tiempo que puedas, pero de manera óptima, 5 series de 20 segundos cada una.
  • Bombea la prensa. Cuanto más hagas, mejor.
  • Gira el aro o, si lo han hecho antes, hula hoop. No debe comenzar con él de inmediato, pueden formarse hematomas.
  • Póngase en cuclillas durante el día, estire la espalda, inclínese.
  • Antes de irse a la cama, caminan durante una hora por la calle, caminan varios kilómetros.

¿El cuerpo suplicó misericordia? Deténgase y reduzca las cargas.

¿Cómo perder 7 kg en una semana?

cómo perder peso rápidamente en siete kilogramos en una semana

Algunas chicas piensan que está bien perder un kilogramo al día. Pero este no es el caso.

Solo una persona sana puede manejar esto. ¿Existen enfermedades crónicas del corazón, los riñones, el sistema digestivo? Aumentamos audazmente el plazo y nos olvidamos de todas las necesidades u objetivos. Ninguno de ellos merece la salud.

Dietas efectivas

Hay varios programas para perder siete libras por semana. Entre ellos, los probados incluyen:

  • Alforfón.No apto para todos, no todas las niñas pueden sobrevivir durante varios días solo con este cereal, diluyéndolo con kéfir, té verde y pechuga de pollo hervida. En este caso, el trigo sarraceno solo debe cocerse al vapor, pero no hervirse, dividirse en pequeñas porciones y comerse al mismo tiempo. Y todo esto sin sal.
  • Babushkina.Reducimos la ingesta diaria de carbohidratos a miles de kilocalorías. La base de la alimentación son las verduras, las frutas y las proteínas (lácteos, carnes magras y pescados).
  • 5 cucharadas.Puedes comer casi cualquier cosa, solo tu ración no debe exceder los ciento cincuenta gramos. Solo está prohibido el alcohol, se reduce la cantidad de sal y azúcar.

Actividades y ejercicios deportivos

Sin actividad, no podrá perder siete kilogramos en una semana, así que inscríbase en un gimnasio o haga ejercicio en casa.

Opciones posibles:

  • Diariamente: ejercicio, al menos quince minutos, caminar, cinco kilómetros, correr y girar el hula hoop.
  • 1, 3, 5 días - cardioestimulación - equipamiento cardiovascular, baile, fitness.
  • 2, 4, 6 días - ciclismo o natación. Conduzca unos kilómetros.
  • Día 7 - día de descarga.

Además, puede usar ropa interior correctiva, hacer enemas de limpieza, envolturas, masajes, tomar refrescos y baños de sal.

Adelgace 7 kg en 10-14 días

cómo perder siete kilogramos en dos semanas

Si existe la oportunidad de estirar el proceso de perder kilos de más durante diez días o dos semanas, entonces reducimos la probabilidad de consecuencias indeseables.

Aquí ya no tendrás que morirte de hambre tanto, limitarte en algo, recurrir a cargas especialmente elevadas.

Alimentos para bajar de peso 7 kg en 2 semanas

Algunas de las opciones más comunes son:

  • Vegetal.Aquí preferimos productos a base de hierbas magras y sin almidón. Puede diluirlos con frutas sin azúcar, kéfir y requesón.
  • Brasileño.La dieta es casi la misma que la anterior, el contenido calórico total no supera las 1200 kcal. Se requieren deportes.
  • Kéfir.La base de la nutrición diaria es 1 litro de bebida con un contenido de grasa del 1, 5%. Se complementa con otros productos lácteos, pescados, carnes, verduras.
  • Sin sal.Excluimos la sal de toda la dieta, mientras que solo comemos alimentos saludables. Es muy difícil resistir, por lo que no debe ser celoso. Y es recomendable beber más, sin esperar a que tenga sed.

Ejercicios para bajar de peso 7 kg

No puedes prescindir de los deportes, pero no debes ser celoso y soportar el dolor, la incomodidad. Tiene un gran período de tiempo, lo que significa que puede relajarse un poco. El ejercicio puede ser el mismo que para perder peso en una semana: ejercicio, caminar, bailar, saltar la cuerda, etc.

De las opciones adicionales para la limpieza y los métodos para deshacerse de kg innecesarios, elija tres elementos cualquiera de los siguientes:

  • Enemas.
  • Envolturas.
  • Días de ayuno.
  • Baños de sal y soda.
  • Cremas de masaje anticelulítico.
  • Masajes.
  • El uso de suplementos dietéticos: consulte a un especialista antes de comenzar el curso.

Baje de peso 7 kilogramos en 3 semanas

cómo perder peso rápidamente en 7 kilogramos en 3 semanas

Este es el momento óptimo para perder ese peso. Aquí ya no necesitas ni siquiera una dieta estricta, basta con comer bien, hacer ejercicio con moderación y al mismo tiempo no te sentirás mal ni incómodo.

Posibles dietas

  • Japonés sin sal.Supone comer arroz, pescado, mariscos, verduras, frutas. Bebe todo con té verde.
  • Inglés.Los días de verduras y proteínas se alternan, el contenido calórico diario en cualquier caso no supera las 1200 kcal. 7, 14 y 21 días - descarga, solo se permite beber.
  • Montaña rusa.A la 1 y 3 semanas, ingiera alimentos con un contenido bajo en calorías, hasta 800 kcal. En el segundo, aumentan a 1200.

Clases de adelgazamiento

No tienes que correr, a menos que estés acostumbrado desde el principio. Y se recomienda dar al cuerpo cargas ligeras de agua. Más óptimo:

  • Haga ejercicio por la mañana.
  • Cualquier conjunto de ejercicios para resolver áreas problemáticas.
  • Caminatas obligatorias de 3-5 km por la noche.

Todo lo demás, incluidos los procedimientos cosméticos adicionales, queda a su discreción y de su bolsillo. ¿Puede permitirse visitar el salón? Ve, escucha a los expertos e inscríbete en cualquiera de los programas.

¿Cómo perder 7 kg en un mes?

Durante este período, puede perder más, pero si no existe tal objetivo, será bastante fácil lidiar con los kilos no deseados.

Dietas óptimas

  • Vegetariano.Es mejor comer no solo verduras y frutas, sino también complementarlas con productos lácteos. Así no perderás proteínas, valiosas para el organismo, y el menú será más rico y variado.
  • Proteína.Uno de los más comunes. A continuación, comen carne magra, pescado, requesón, kéfir, verduras y frutas. El contenido calórico total diario es de 1200 kcal.
  • Entrelazado.Similar a la versión anterior, pero inicialmente los días se alternan con leche y verduras, luego se introducen los carbohidratos de forma paulatina. Y todo ello con un entrenamiento intenso.

Ejercicios para bajar de peso 7 kg

Y aquí puedes diversificar un poco las opciones tradicionales, introducir prácticas y cargas más complejas.

Además de los ejercicios matutinos, las caminatas, preste atención a:

  • Tirando del abdomen usando una técnica especial.
  • Algunos ejercicios básicos de yoga.
  • Gimnasia respiratoria.
  • Clases de toallas famosas en Japón.

De esta manera, puede perder fácilmente los molestos kilos y aun así sentirse bien.

Baje de peso 7 kg en 2-3 meses

cómo deshacerse de siete libras de más

Esta es la opción más ligera e inofensiva que hemos enumerado. Es perfecto para aquellos que buscan deshacerse del exceso de masa durante mucho tiempo y al mismo tiempo no se esfuerzan demasiado.

Dietas efectivas

  • Fuente de alimentación por pulsos.Reducir la ingesta de grasas. Se divide en dos tipos: apoyo para la estabilización del peso y descarga con una disminución en la ingesta de carbohidratos. Los platos se preparan a partir de numerosos ingredientes y se comen lentamente.
  • La dieta del médico.La base son comidas fraccionadas en horas estrictamente designadas. El contenido calórico diario es de 1200 kcal.
  • 90 días de comidas separadas.Incluye 22 ciclos de cuatro días cada uno, seguidos de la secuencia - proteína - almidón - carbohidrato - vitamina día. Después del séptimo ciclo: descarga en un agua.

Ejercicios adecuados

Para perder 7 kg en 2-3 meses, solo necesita aumentar su carga diaria. Puede practicar deportes si lo desea.

Óptimo:

  • Camine dos paradas diarias.
  • No use el ascensor, suba y baje las escaleras solamente.
  • Calienta cada hora incluso mientras estás sentado en el lugar de trabajo.
  • Realice cualquiera de los tipos de cargas ligeras: una barra, un aro torcido o un aro de hula.

Pero puede expandir fácilmente opciones adicionales para perder peso:

  • Acude a un nutricionista, elige la mejor opción con un especialista.
  • Bebe un multivitamínico.
  • Cursos alternativos de procedimientos cosméticos auxiliares - envolturas - baños de sal - y así sucesivamente.
  • Explore las técnicas del autor. Muchos de ellos están diseñados desde hace mucho tiempo.

Por lo tanto, perder 7 kg no es tan difícil si delinea inmediatamente el marco de tiempo y el objetivo de la pérdida de peso. Uno solo tiene que hacer una nutrición adecuada, reducir la ingesta diaria de calorías, aumentar la actividad física y rápidamente logrará el efecto deseado.

01.10.2020