Dieta de la sandía

Es fácil seguir las restricciones alimentarias al comer sus alimentos favoritos y responder afirmativamente a la pregunta: ¿es posible perder peso? Esto es lo que hace atractiva la dieta de la sandía. Es cierto que solo es posible en la temporada principal de cosecha, cuando la maduración masiva reduce el riesgo de comprar frutas saturadas de nitratos.

Ensalada de sandía

Cómo elegir la sandía adecuada

Cualquier restricción dietética es efectiva solo cuando se utilizan productos de calidad. Es especialmente importante elegir frutas y verduras saludables durante una dieta estricta. Asociado con esto está el grado de estrés para el cuerpo y el resultado final. Las frutas maduras con un contenido mínimo de nitratos darán placer, facilitarán el proceso de pérdida de peso y una mayor salida del régimen.

La grasa comienza a depositarse activamente si el contenido calórico de los alimentos ingeridos supera el gasto energético de una persona. En este caso, la grasa subcutánea comienza a extenderse de manera gradual y uniforme por todo el cuerpo en forma de depósitos grasos.

Una sandía madura tiene un color brillante y contrastante, una mancha clara en el lado en el que está sobre el melón. La corteza dura no debe perforarse fácilmente con una uña, y el tallo y el zarcillo de una baya madura están completamente secos. Un golpe con la palma de la mano provoca la vibración del feto, un golpe con un dedo doblado, un zumbido, compresión longitudinal, un crujido moderado.

Las semillas de la sandía "normal" son de color marrón a negro, la pulpa no es mate, pero brilla con granos característicos.

El olor agrio en el corte indica incomestibilidad. Tal baya puede envenenarse y una dieta de sandía no traerá el resultado planeado.

Tome las muestras promedio disponibles, no están sobrealimentadas con química y lo suficientemente maduras.

La medición con un medidor de nitrato asegurará que la baya sea segura para su salud. El máximo permitido es de 90 mg de nitratos por 100 g de pulpa. Si no hay aparato, observe el color de la pulpa. El tinte violeta debería alertarlo. Sumerja un trozo de pulpa en agua limpia. Si el agua cambia de color a rojo, el contenido de nitrato es más alto de lo aceptable.

No use fruta rajada o cortada. Las bacterias atrapadas en el corte y en las grietas se multiplican rápidamente en el medio nutritivo.

Basta con lavar la superficie de la sandía comprada en agua corriente. Para la eliminación garantizada de E. coli y otros problemas, hágalo con jabón.

¿La sandía es buena para ti?

Además de su excelente sabor, las frutas de sandía aportan al cuerpo suficientes nutrientes, pero no las sustancias más nutritivas:

  • Vitaminas C, E, PP, grupo B apoyan los procesos metabólicos en el cuerpo, protegen las paredes de los vasos sanguíneos del colesterol "dañino";
  • El licopeno como sustancia carotenoide determina el color de la pulpa, actúa como antioxidante;
  • Micro y macronutrientes: potasio, sodio, magnesio, fósforo, hierro, zinc, manganeso normalizan el equilibrio ácido-base del cuerpo, activan el proceso de hematopoyesis, corazón, digestión, glándulas endocrinas;
  • La fibra mejora el funcionamiento del tracto digestivo;
  • Los azúcares altamente digestibles incluyen glucosa, fructosa y sacarosa, que se forman en las frutas durante el almacenamiento,Apetitosas rodajas de sandía roja hermosa y maduray las proteínas proporcionan suficiente energía para el cuerpo durante la dieta, pero no lo suficiente como para ser almacenada en las células grasas. Solo hay 38 kilocalorías en una pieza de 100 gramos.
  • Las grasas se encuentran solo en semillas.

Las vitaminas liposolubles (A, E, D, K) no se absorberán sin consumir grasa. Se recomienda comer pulpa de sandía con semillas.

Además del uso dietético, el jugo de sandía se usa para enfermedades del hígado y del sistema urinario.

La salud de los hombres se beneficiará de tener frutas de sandía en la mesa todos los días.

Gracias al contenido de citrulina y licopeno en esta increíble baya, el poder sexual de los hombres renace y se renueva rápidamente.

El efecto diurético de la pulpa de sandía ayuda a prevenir la gota. Las sales disueltas en una gran cantidad de líquido se excretan rápidamente sin acumularse.

Según el Dr. Joseph Mercol, director del centro de salud, autor del libro, creador de un sistema para adelgazar y una alimentación saludable, que cuenta con más de 20 años de práctica médica, la sandía acelera los procesos metabólicos y elimina eficazmente las toxinas. Al hacerlo, enfatiza la necesidad de comer la fruta en lugar de beber el jugo. El jugo contiene un exceso de fructosa.

Promueve los beneficios para la salud de la citrulina en la pulpa. El cuerpo sintetiza arginina a partir de ella, que participa activamente en todos los procesos clave del metabolismo del nitrógeno en el cuerpo. Esto incluye respuestas corporales antiinflamatorias, vasculares y de otro tipo a estímulos externos. La arginina se utiliza como complemento en la dieta de los deportistas para acelerar la eliminación de productos metabólicos de los músculos después del entrenamiento activo.

En medicina, la arginina se incluye en la formulación de medicamentos anti-envejecimiento, cardiológicos, inmunomoduladores, medicamentos para pacientes quemados e infectados por VIH.

Algunas desventajas

A pesar de todos los aspectos positivos de la dieta de la sandía, también tiene contraindicaciones:

  • Piedras en los conductos biliares y riñones;
  • Alergia;
  • diabetes tipo 1;
  • Úlcera péptica;
  • Adherencias intestinales;
  • Enuresis;
  • Enfermedades de la próstata y el páncreas;
  • Hipertensión.

La capacidad de la pulpa de sandía para normalizar el equilibrio ácido-base en la acidosis sería útil para los diabéticos. En este caso, puede tomar las frutas solo directamente de los melones. Estas calabazas no contienen sacarosa.

El tratamiento de la cistitis, pielonefritis y nefritis mediante la capacidad diurética de la sandía es posible con la capacidad normal de los riñones para eliminar líquido del cuerpo. Durante una exacerbación de la enfermedad, es mejor rechazarla.

¿La sandía te ayuda a perder peso?

Varios métodos de lidiar con el exceso de peso regulan el rechazo total o parcial de los productos animales. Dieta rígida de sandía "menos 10 kg por semana”ofrece abandonar completamente todo lo demás durante 7 días.

Deténgase en cualquier dieta objetivo, averigüe si puede perder peso si solo come sandía, el consejo de su médico lo ayudará. El estrés para el cuerpo se puede minimizar si un especialista selecciona para usted los términos individuales y el grado de restricciones.

Tipos de dietas de sandía

Empiece con un día. Cómo se sienta le dirá si debe continuar. Los rechazos de alimentos a largo plazo tienen consecuencias a largo plazo que son difíciles de predecir. Es más difícil salir de esa dieta sin el riesgo de aumentar de peso.

Dieta estricta 3 días menos 3 kg

Es bueno comenzar cuando hace calor. Quieres comer menos de lo habitual y puedes saciar tu sed y tu mínimo apetito con la ayuda de la sandía.

Modo de energía

En su primer día, intente tener un día de ayuno de sandía. La norma es de 1 kg por 10 kg de peso corporal, pero un máximo de 7 kg. Este peso se debe distribuir a lo largo del día y se debe consumir una pequeña cantidad cada 3 horas, más o menos media hora.

Puede beber agua limpia sin gas, tés de hierbas verdes.

Si al día siguiente no hay hinchazón, flatulencia y determinación para perder peso, entonces puede continuar. El régimen fuerte se mantiene durante un máximo de 3 días.

Aquellos que decidan extender la mesa estricta por una semana pueden mantener la fuerza de voluntad con un pedazo de pan hecho con harina integral con cada comida.

Dieta estricta 10 días menos 8-10 kg

Un rechazo de diez días a las comidas regulares debe diversificarse con carnes magras, verduras, cereales y productos lácteos bajos en grasa.

Menú de muestra para un día, teniendo en cuenta la inclusión de rodajas de sandía 5-6 veces al día:

  • Gachas de cereales (excepto mijo) en agua o requesón sin grasa;
  • Jugo de fruta recién exprimido;
  • Pescado hervido o pollo magro;
  • Verduras hervidas.

Una dieta estricta puede activar los riñones y el hígado si no hay problemas graves con la excreción de líquidos. La mejora en la condición de estos órganos afectará la apariencia. La piel quedará limpia, uniforme, el color y la estructura se volverán uniformes. La dieta le permite deshacerse de hasta 8-10 kg.

No vale la pena tomar su último refrigerio por la noche; puede hacerlo al menos 2-3 horas antes de acostarse, para no interrumpirlo con viajes al baño.

La dieta ligera y sus modificaciones

La dieta de la sandía se tolera más fácilmente en combinación con otros alimentos bajos en calorías. Esta tabla se practica durante un período de 1 día a 2 semanas.

Una de las opciones del menú del día:

  • 300 - 400 g de pulpa para el desayuno;
  • 300 - 400 g de bayas y un trozo de pan de salvado - almuerzo;
  • Ensalada de verduras al horno con aceite vegetal 200 g para el almuerzo;
  • Aperitivo de un par de rodajas de sandía y zanahoria cazuela 100 g;
  • Ensalada de pepinos, hierbas, pimiento morrón con aceite de oliva y limón 150 g.

Sandía-trigo sarraceno

El valor nutricional de los cereales agregará calorías a los alimentos, por lo tanto, la cantidad de pulpa de fruta se reduce a 5 kg, trigo sarraceno, a 0, 5 kg por día.

Puede complementar su dieta con verduras frescas y hervidas. Se deja condimentar las ensaladas con aceite de oliva, acidificándolas con jugo de limón si se desea.

Dieta de muestra:

  • Batido de sandía, kiwi y melocotón 300 g;
  • Gachas de alforfón 100 g;
  • 3-4 rodajas de bayas rayadas;
  • Remolacha hervida con ciruelas pasas y nueces 80 g;
  • 500 g de sandía

Puedes desprenderte de 5 kg en una semana.

Limite la adición de sal al mínimo para no provocar hinchazón.

Sandía y proteína

Las variedades magras de pollo, pavo, carne de conejo, pescado, mariscos y huevos se utilizan como proteína. La proteína de la leche también es adecuada: queso bajo en grasa, requesón bajo en grasa.

La proteína ayuda a mantener la masa muscular. El cuerpo toma las calorías faltantes para la actividad vital del tejido adiposo. Como resultado, se pierde peso.

Esta dieta se puede mantener fácilmente durante dos semanas y por la mañana se come sandía (1-2 kg). La pérdida de peso para aquellos que han llegado a la meta es de hasta 7 kg.

Menú de muestra:

  • Huevo escalfado con verduras;
  • Ensalada de carne magra de res con zanahorias ralladas y hierbas 150 g;
  • Requesón sin grasa 100 g

Entre el desayuno y el almuerzo, el almuerzo y la cena, refrésquese con 0, 5 kg de sandía.

Arroz-sandía

El arroz es un cereal bastante nutritivo, el marrón es mejor. Se consumen por día 200-250 g de arroz hervido y un máximo de 5 kg de pulpa de fruta (1 kg por 20 kg de peso). Es recomendable abstenerse de consumir otros alimentos. En cada comida, es preferible comer una sola cosa, ya sea arroz o bayas. El agua no se bebe con las comidas, sino 0, 5 horas, una hora después.

Aquí hay un ejemplo de refrigerios diarios:

  • Desayuno - 100 g de arroz hervido;
  • Ensalada de sandía, manzana rallada, albaricoque;
  • Cazuela de arroz con ciruelas pasas 100 g;
  • 2-3 rodajas de bayas;
  • Ensalada de arroz con zanahorias hervidas, condimentado con yogur desnatado 100 g;
  • Un vaso de jugo de sandía 2 a 3 horas antes de acostarse.

Puede practicar una tabla de este tipo durante 7-10 días y sentir la diferencia "antes y después" en 4-6 kg.

Es conveniente cocinar alimentos dietéticos hirviéndolos, horneándolos o al vapor.

Kéfir de sandía

El kéfir se alterna con la sandía para que no pueda beber más de 1 litro de bebida de leche fermentada por día y comer hasta 2 kg de bayas. Uno de los alimentos se consume en cada comida.

Modo de energía:

  • 400 - 500 g de postre de sandía en lugar del desayuno;
  • 250 - 350 g de kéfir con agua hirviendo al vapor y albaricoques secos picados para un refrigerio;
  • Porción de encore matutino;
  • Un vaso de kéfir;
  • 400 g de golosina a rayas.

Este puede ser uno de los días en la ración de la dieta de kéfir de sandía.

No recomendado para personas con ácido estomacal. La gastritis puede empeorar.

La dieta no debe continuarse durante más de tres días. Durante este tiempo, puede perder 3 kg, estimular los riñones, el hígado y los intestinos.

Sandía y pepino

Se toma un kilogramo de pepinos y pulpa de bayas durante un día. Se permite agregar una rebanada de pan negro a la cena, un vaso de kéfir por la noche.

Menú de sandía y pepino:

  • Un par de rodajas de ballena minke con una rodaja de pan negro;
  • Ensalada de pepinos, hierbas con aceite vegetal 200 g;
  • Porción de la mañana sin pan;
  • Pepinos con eneldo y albahaca, sazonados con jugo de limón;
  • 3 - 4 piezas de sandía.

Los más tercos pueden hacer la descarga máxima en 2 semanas. Puede dejar de 5 a 8 kg por la borda.

Dieta consandías y melones

Durante 10 días de dieta de sandía y melón para bajar de peso, puede perder 7-8 kg. Comen melón en el desayuno, otros bocadillos son solo sandía. Dado que la sandía y el melón no se toleran bien juntos, no se pueden comer en una sola comida.

Todas las porciones están limitadas a 300-400 g. La carne magra, el queso blando y el requesón se toman como suplemento proteico.

Dieta para la dieta melón-melón:

  • Rodajas de melón - 3 o 4 piezas;
  • Filete de pollo hervido 50 - 80 go pescado 100 go 100 g de productos con ácido láctico;
  • Todos los demás platos se componen de rodajas de sandía.

Sandía-manzana

Con una nutrición adecuada durante 10 días, la diferencia de peso será de hasta 7 kg.

Limítese a alternar entre frutas cada dos días. La pulpa de sandía es suficiente para medio kilogramo por cada 10 kg de peso, pero no más de 5 kg, y manzanas, hasta 1, 5 kg.

Las dietas suaves se mejoran con ejercicio para mantener la actividad muscular.

Uno de los días de ración:

  • Pulpa de sandía 500 - 600 g;
  • Apple;
  • Ensalada de pulpa de bayas, 2 - 4 nueces con trozos de higos secos;
  • Manzanas al horno;
  • Varios trozos de ballena minke.

Las restricciones dietéticas están destinadas a acompañar un sueño saludable de 8 horas. No se recomienda practicar deportes y trabajo físico pesado en este momento.

dieta

El requesón repone las proteínas que faltan para quienes están perdiendo peso, enmascara la sensación de hambre. Tal régimen se transfiere más fácilmente que una mono-dieta, y el resultado se logra con mucho peso, hasta -4 kg por semana. Para evitar problemas de hinchazón, los elementos de la dieta se alternan.

Ración diaria de comida cuajada de sandía:

  • Comience la mañana tomando requesón en una cantidad de 150-200 g;
  • Después de 2 a 3 horas, coma varias rodajas de bayas;
  • Repita la recepción del requesón, puede diversificar los platos agregando frutas secas o hierbas, el peso total de una porción es de 100-150 g;
  • Ensalada de sandía, manzana y melocotón 500 g;
  • Termine el día con 400-500 g de sandía para cenar 2-3 horas antes de acostarse.

Dieta gratuita

Para aquellos que no se arriesgan a seguir una dieta estricta, vale la pena probar los 10 días de comida ligera con postre de sandía en lugar de la cena. Los desayunos y almuerzos constan de pescado, verduras, cereales, cereales, productos con ácido láctico. Unas horas antes de acostarse, se come una sandía, su peso total por día es de 1 kg por 30 kg de peso.

Por ejemplo, así:

  • Rodajas de ballena minke y ensalada de frutas 100 - 150 g;
  • 3 - 4 piezas de sandía;
  • Varias hogazas de pan, queso bajo en grasa 50 - 80 g;
  • Rodajas de sandía;
  • Un huevo cocido.

Asegúrese de beber suficientes líquidos durante 10 días. Este es un promedio de 1, 5 litros.

Para excluir procesos de fermentación en los intestinos, episodios de flatulencia,no debe comer ni beber:

  • pan blanco fresco;
  • legumbres;
  • bebidas carbonatadas;
  • alcohol;
  • azúcar;
  • salsas;
  • patatas y verduras con almidón;
  • uvas;
  • repollo.

Puede o no combinar la dieta de la sandía con otras

Los beneficios y daños de esta combinación dependerán del tipo de dieta. La dieta 1 permite frutas dulces picadas. La pulpa de sandía ni siquiera necesita ser masticada completamente, por lo que definitivamente está indicada para quienes padecen enfermedades del tracto gastrointestinal.

Otra pregunta es cuánto puede comer, porque el modo prescribe porciones pequeñas. Puede comer hasta 200-300 g de pulpa a la vez. El producto debe calentarse a temperatura ambiente. Las mismas condiciones se observan con la dieta 5. El uso de sandía estimula el hígado, la vesícula biliar, reduce la carga en el estómago y los intestinos, si las porciones son pequeñas y la comida es regular.

¿Esto es bebida o comida?

Algunos se preguntan si está bien comer sandía en una dieta de bebida. A juzgar por la cantidad de calorías que tiene un trozo, es más probable que se beba.

Según las revisiones de los que pierden peso y las observaciones de los expertos: la inclusión de la sandía en el menú reduce los aspectos negativos de las restricciones dietéticas, reduce el estrés.

¿El embarazo y la dieta funcionan juntos?

Nadie dará una respuesta definitiva a esta pregunta. Solo un médico supervisor puede decir con certeza si un niño se verá afectado por tales cambios en la nutrición.

Por supuesto, no se plantea la cuestión de si las mujeres embarazadas y las madres lactantes pueden comer sandía. Pero una cantidad excesiva amenaza con aumentar la carga sobre los riñones, que ya funcionan para dos durante el embarazo. Las frutas dulces ingeridas por la madre provocan cólicos en el bebé.

En el primer trimestre de la maternidad, puede permitirse una dieta gratuita con la combinación obligatoria de productos lácteos, cereales, carne y pescado. Además, las grasas vegetales y, en menor medida, las animales deben estar presentes en la mesa para el pleno desarrollo del feto. La cena se puede reemplazar completamente con pulpa de sandía.

El exceso de peso de la futura madre es el suministro necesario de alimentos para el niño. Crece desmesuradamente a partir de una dieta desequilibrada. Para el crecimiento armonioso de los tejidos, no solo se necesitan proteínas, carbohidratos y grasas, sino también micro y macro elementos, vitaminas, elementos intermedios de asimilación de alimentos.

El aumento de peso será menos intimidante cuando no solo se satisface el hambre, sino que se consumen los alimentos recomendados en la cantidad correcta. El apetito excesivo se puede extinguir con alimentos ricos en fibra o con la misma rodaja de sandía. Como resultado, el peso corporal disminuirá y los kilos de más desaparecerán.

Es importante no solo seguir la dieta, sino también mantenerse en movimiento. Que no sea un deporte: suficiente caminar o andar en bicicleta, comunicación con la naturaleza, tarea tranquila.

Finalización correcta de la dieta

Cuando se superen las tentaciones de la abstinencia de 3, 5 o incluso dos semanas, será una pena perder lo que se ha logrado en unos días. Las escalas muestran buenos resultados, pero esto todavía no es un éxito. Imagina que la dieta aún no ha terminado. Puede felicitarse después de un mes de pérdida de peso estable.

Parte de los kilogramos perdidos es agua. La pérdida real de masa grasa es 1, 5-2 kg menor.

No se desespere, porque el resultado aún está ahí y necesita guardarlo.

Los productos habituales del menú vuelven gradualmente, día a día. Los más ricos en calorías se comen por la mañana. La cena consiste en un refrigerio ligero, y antes de acostarse durante una hora y media se puede tomar kéfir, yogur o varenets.

La cantidad diaria de líquido consumida debe ser de al menos dos litros.

Tabla: Combinación de energía aproximada al bajar las restricciones durante la semana.

Entre el almuerzo y la cena, se permiten bocadillos hechos con pan, fruta o un vaso de jugo fresco. También puede agregar una rodaja de sandía o melón a la dieta.

desayuno almuerzo cena
Requesón bajo en grasa 100 g, pan tostado 40 g Pescado al vapor 150 g, ensalada de verduras frescas 200 g Arroz integral hervido 100 g, cazuela de manzana 100 g
Cazuela de requesón 150 g, manzana Huevo duro, tostadas, queso bajo en grasa 50 g Pollo hervido 150 g, pan 40 g
Papilla hercúlea con agua y leche Filete de pollo hervido 150 g, trigo sarraceno hervido 150 g Verduras hervidas 150 g, patatas al horno en papel de aluminio 1 pieza
Gachas de mijo con agua y leche Caldo de pollo con verduras y filete 200 g, crutones de centeno 20 g Cazuela de patatas 100 g, yogur sin azúcar 200 g
Huevo cocido, pan 40 g Pescado hervido 150 g, arroz hervido 100 g Verduras guisadas 150 g, manzanas asadas 100 g
Ensalada de zanahorias, manzanas 100 g, una rebanada de pan tostado Brócoli hervido 200 g, ternera hervida con especias 100 g Ensalada de verduras y pollo hervido con picatostes 200 g
1 tortilla de huevo, 40 g de pan Sopa de pescado de variedades bajas en grasa sin freír, pan 40 g Verduras al vapor 150 g, queso 50 g

La segunda semana de retiro de las dietas de sandía

Los caldos bajos en grasa y las sopas a base de ellos se introducen gradualmente.

Durante estos 14 días, se producen pérdidas de peso adicionales de 2-3 kg, imperceptibles a primera vista.

Idealmente, una dieta baja en grasas y carbohidratos debe mantenerse de manera constante.

Ejercicios para mejorar el efecto del programa de sandía

El ejercicio es un elemento disuasorio adicional del regreso de las acumulaciones de grasa. Deberían ser más, más desviaciones calóricas del esquema dietético descrito anteriormente. En promedio, la duración de una carga activa se recomienda 50-60 minutos 2-3 veces a la semana. Para el trabajo sedentario, multiplique el número por 2.

Presentado uno de los complejos en casa, fortaleciendo la musculatura de los muslos y abdominales. Repite todos los ejercicios de 15 a 20 veces.

  1. Desde una posición supina, flexiona las rodillas. Suba y baje las caderas.
  2. Misma posición inicial. Doble las piernas dobladas por las rodillas, primero en una dirección, luego en la otra dirección.
  3. La posición inicial es la misma. Manos bloqueadas detrás de la cabeza. Levanta la parte superior del cuerpo hasta las rodillas.
  4. Desde una posición supina, levante lentamente las piernas y bájelas lentamente.
  5. Haga una tabla - paralela al piso en los antebrazos y los dedos de los pies. Doble las piernas alternativamente a la cintura.
  6. Siéntese en el suelo con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Estire las piernas hacia arriba, inclinándose ligeramente hacia atrás, estire los brazos hacia adelante. Mantén el equilibrio durante 10 a 20 segundos.

La repetición de estos ejercicios con regularidad puede fortalecer los músculos de las piernas, las caderas y los brazos. Esto le permitirá sentir su cuerpo con más confianza y fortalecerá su determinación de preservarlo.

¿Es posible no volver a la dieta?

Un cambio abrupto en el tipo de dieta siempre pone al cuerpo bajo estrés. No deberías practicarlo a menudo. Y los resultados no siempre son alentadores. Tal vez sea por productos mal seleccionados o por el grado de rigor. Un resultado rápido no siempre es una buena opción.

Cualquier nutricionista confirmará que no comer bocadillos después de las 6: 00 p. m. asegurará que el aumento de peso se detenga. Esto significa que no habrá necesidad de dietas estrictas.

Otra pequeña condición puede reducir la probabilidad de volver a estar lleno. Después de perder con éxito esos kilos de más, haga un cambio en su vida. Reorganice los muebles del apartamento o cambie su lugar de residencia, cambie el estilo de ropa o peinado, reúnase con novias (amigas) no en un café, sino en una bolera, etc. Cambiar el entorno te permitirá cambiar internamente y no te permitirá volver a la rutina anterior y al peso anterior. O, finalmente, encuentre una actividad que lo consuma y simplemente no sea para bollos y pasteles.

Después de todo, si los kilos vuelven una y otra vez, ¿tal vez deberías amarte a ti mismo?

30.09.2020