Dieta japonesa: resultado en 14 días

Chica japonesa a dieta

Características de una de las dietas más efectivas, que implica una pérdida de peso significativa en solo dos semanas.

Los resultados de quienes se adhieren estrictamente a estas pautas nutricionales son realmente sorprendentes. En 14 días, puede perder 4-7 libras de más. Además de esta ventaja, se puede observar que la dieta japonesa es económica.

Sin embargo, es importante considerar que seguir la dieta japonesa es difícil. Esto se debe al hecho de que el contenido calórico de la dieta es demasiado bajo (de 600 a 1100 kcal por día). La falta de calorías se notará, porque la mayoría de las veces comemos de tal manera que nuestro cuerpo recibe de 1500 kcal diarias.

El menú de la dieta japonesa sin sal se basa en alimentos bajos en calorías y sin azúcar, sal u otras especias. Esta nutrición contribuye a la rápida descomposición de la grasa, ya que pone al cuerpo bajo estrés e inicia poderosamente el metabolismo.

Contraindicaciones de la dieta japonesa

Debido a su rigor, esta dieta tiene contraindicaciones. No se recomienda observarlo para mujeres embarazadas y lactantes, así como para personas con gastritis y úlceras, con enfermedades hepáticas y renales, con trastornos cardíacos.

Además, si decides seguir las estrictas reglas de la dieta japonesa, tendrás que prepararte con cuidado. Qué debe hacer:

  • consulte a un dietista o profesional de la salud;
  • una semana antes del comienzo, reduzca el contenido calórico de la dieta, a saber: reduzca las porciones, elimine los carbohidratos simples y el azúcar, coma menos sal, coma verduras y frutas frescas para la cena;
  • En dos semanas, prepárate para beber al menos 1, 5 litros de agua cruda al día (el jugo, el té, el café y cualquier otro líquido no cuentan).
Dieta japonesa permitida

Productos aprobados

  • pollo, ternera y ternera hervidos o al vapor;
  • tipos de pescado bajos en grasa: abadejo, merluza, bacaladilla, abadejo;
  • kéfir, yogur, queso bajo en grasa;
  • verduras: repollo, calabacín, zanahorias, berenjenas, pimientos, tomates, pepinos;
  • frutas: manzanas, peras, cítricos, granadas, kiwi;
  • jugos naturales sin sal ni azúcar;
  • aceite de oliva y vegetal;
  • huevos;
  • té verde y negro;
  • café negro.

Productos prohibidos

  • cerdo, cordero, salchichas, salchichas;
  • pescado graso: caballa, salmón, arenque, fletán;
  • leche, requesón y productos lácteos grasos;
  • patatas, maíz;
  • plátanos, uvas, caquis;
  • productos ahumados y salados, conservas y productos semiacabados;
  • adobos y salsas;
  • productos de harina y cereales;
  • jugos envasados, refrescos, bebidas alcohólicas;
  • azúcar, sal y otros condimentos.

Menú de dieta japonesa durante 14 días

Recuerde, quédese en el menú. Trate de no cambiar la secuencia de días y el conjunto de productos, siga estrictamente las reglas de cocción. Otra advertencia: "japonés" puede provocar deshidratación, así que recuerde beber al menos 2 litros de agua al día. Entonces el menú:

Café negro

1 día

  • Desayuno: café negro (siempre sin azúcar ni leche) *;
  • Almuerzo: 2 huevos duros, repollo hervido con aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate (sin sal);
  • Cena: 250 gramos de pescado hervido o frito.

2 días

  • Desayuno: café solo y un trozo de pan de centeno;
  • Almuerzo: 250 gramos de pescado hervido o frito, ensalada de col hervida con aceite vegetal;
  • Cena: 100 gramos de ternera hervida o al horno y un vaso de kéfir.

3 días

  • Desayuno: café solo y un trozo de pan de centeno;
  • Almuerzo: 2 calabacines medianos, horneados en el horno, vertidos con aceite vegetal;
  • Cena: 2 huevos duros, 200 gramos de ternera hervida o al horno, ensalada de col fresca con aceite vegetal.

4 días

  • Desayuno: zanahorias frescas ralladas, sazonadas con jugo de limón;
  • Almuerzo: huevo cocido, ensalada de zanahorias frescas y repollo con aceite vegetal, una pequeña cantidad de queso duro (no más de 20 gramos);
  • Cena: 200 gramos de cualquier fruta de la lista permitida.

Día 5

  • Desayuno: zanahorias frescas ralladas, sazonadas con jugo de limón;
  • Almuerzo: 200 gramos de pescado hervido o frito y un vaso de jugo de tomate;
  • Cena: 200 gramos de cualquier fruta de la lista permitida.
Preparar ensalada para la dieta japonesa

6 días

  • Desayuno: café negro;
  • Almuerzo: pechuga de pollo sin piel hervida o al horno (400-500 gramos), ensalada de repollo fresco con aceite vegetal;
  • Cena: 2 huevos duros y zanahorias frescas.

7 días

  • Desayuno: té de hierbas;
  • Almuerzo: 200 gramos de carne de res hervida o al horno;
  • Cena: 2 huevos duros y zanahorias frescas.

8 días

  • Desayuno: café negro;
  • Almuerzo: ensalada de pechuga de pollo hervida o al horno, zanahoria o repollo con aceite vegetal;
  • Cena: 2 huevos duros, repollo hervido con aceite vegetal.

9 días

  • Desayuno: zanahorias frescas ralladas, sazonadas con jugo de limón;
  • Almuerzo: 200 gramos de pescado hervido o frito y un vaso de jugo de tomate;
  • Cena: 200 gramos de cualquier fruta de la lista permitida.

10 días

  • Desayuno: café solo y un trozo de pan de centeno;
  • Almuerzo: huevo cocido, ensalada de zanahorias frescas y repollo con aceite vegetal, una pequeña cantidad de queso duro (no más de 20 gramos);
  • Cena: 200 gramos de cualquier fruta de la lista permitida.

11 días

  • Desayuno: café solo y un trozo de pan de centeno;
  • Almuerzo: 2 calabacines medianos, horneados en el horno, vertidos con aceite vegetal;
  • Cena: 2 huevos duros, 200 gramos de ternera hervida o al horno, ensalada de col fresca con aceite vegetal.

12 días

  • Desayuno: café negro;
  • Almuerzo: 200 gramos de pescado hervido o frito, ensalada de zanahorias frescas y repollo con aceite vegetal;
  • Cena: 100 gramos de ternera hervida o al horno y un vaso de kéfir.

13 días

  • Desayuno: café negro;
  • Almuerzo: 2 huevos duros, ensalada de repollo fresco con aceite vegetal, un vaso de jugo de tomate;
  • Cena: 200 gramos de pescado hervido o frito.

14 días

  • Desayuno: café negro;
  • Almuerzo: 200 gramos de pescado hervido o frito, ensalada de repollo fresco con aceite vegetal;
  • Cena: 200 gramos de ternera hervida o al horno y un vaso de kéfir.

* Si no te gusta el café o, lo que es más importante, tienes contraindicaciones para beber esta bebida, puedes reemplazarla con té negro, verde o de hierbas.

La niña planea salir de la dieta japonesa.

Principios básicos para salir de la dieta japonesa

  • Dejar la dieta japonesa debería ser muy sencillo. Es necesario introducir paulatinamente nuevos alimentos, aumentar las calorías y añadir grasas e hidratos de carbono. La duración de la liberación debería llevar al menos dos semanas;
  • Extienda la restricción de sal durante todo el tiempo de liberación;
  • Mantenga la composición aproximada de la cena agregando alimentos para el desayuno y el almuerzo;
  • Agregue bocadillos gradualmente entre las tres comidas principales;
  • No reduzca la cantidad de alimentos con proteínas.
18.09.2020