Dieta proteica durante 14 días: un menú para una pérdida de peso eficaz

Una dieta proteica de 14 días es la forma más eficaz de perder peso en casa para aquellos que quieren perder un par de kilogramos o deshacerse de la obesidad, pero no están dispuestos a dejar de inmediato su comida habitual. La dieta está diseñada para que prácticamente no se sienta el hambre. Siguiendo este régimen, en dos semanas una persona pierde peso en promedio de 5 a 8 kilogramos.

¿Qué es una dieta de proteínas?

El núcleo del programa de dieta es aumentar la ingesta de proteínas y minimizar las grasas y los carbohidratos. La saturación del cuerpo con las vitaminas necesarias, los microelementos se produce debido al consumo abundante de frutas y verduras. Este método para perder peso es adecuado para personas que están acostumbradas a llevar un estilo de vida activo: el ejercicio físico aumentará significativamente la efectividad de la dieta proteica y la absorción de los alimentos.

Reglas

menú de dieta proteica para adelgazar

La dieta proteica no proporciona un menú claro y se puede ajustar a voluntad, pero, sin embargo, incluso con su reemplazo alternativo, cualquier rechazo de los productos habituales para el cuerpo es una especie de estrés para todo el cuerpo.

Por lo tanto, para que la pérdida de peso no perjudique la salud, una dieta de proteínas requiere el cumplimiento de ciertas reglas:

  • la ingesta de alimentos debe ser de al menos 6 veces al día;
  • está prohibido consumir bebidas alcohólicas;
  • coma a más tardar 3 horas antes de acostarse;
  • beba al menos 2 litros de agua hervida ordinaria al día.

Contraindicaciones

Un cambio en la dieta no pasa desapercibido y, en algunos casos, puede tener un efecto perjudicial sobre la salud humana. Al observar cualquier dieta, es necesario tener en cuenta no solo el estado de salud actual, sino también las enfermedades anteriores.

Antes de iniciar una dieta proteica durante 14 días, para evitar complicaciones, debe consultar con su dietista sobre los efectos secundarios y tener en cuenta que existe el peligro de su uso en tales casos:

  • para enfermedades del corazón;
  • enfermedades del hígado;
  • lactancia y embarazo;
  • cálculos renales, otras enfermedades del tracto urinario;
  • enfermedades hormonales.

Dieta de proteínas para bajar de peso en casa

Una dieta proteica de 14 días es efectiva para perder peso porque la grasa animal y los carbohidratos están completamente excluidos de la dieta durante dos semanas, reemplazándolos por proteínas y proteínas de origen natural: carne, pescado.

Todos pueden variar según sus preferencias: divida el almuerzo, el desayuno y la cena en dos partes, reemplace el pollo por ternera y el pescado por mariscos.

Productos aprobados

  1. Los tipos de carne dietéticos están permitidos y son obligatorios, por ejemplo, pollo, ternera, conejo.
  2. Las variedades de dieta deben elegirse entre los peces: lucioperca, merluza, pelengas.
  3. Se permiten pequeñas cantidades de arroz y trigo sarraceno.
  4. Reemplaza los dulces con nueces.
  5. Entre los productos lácteos fermentados permitidos: requesón bajo en grasa, leche, queso, kéfir, queso de cabra.
  6. Se permiten todos los tipos de hongos comestibles, los huevos.

Productos prohibidos

alimentos prohibidos en una dieta proteica

La carne y el pescado son los ingredientes principales del sistema de nutrición proteica, pero las variedades no grasas de estos productos deben cocinarse. En ningún caso será adecuado el cerdo o el cordero. No se permiten besugo ni caballa. Se deben excluir todos los tipos de pasteles y dulces. No puede llenar ensaladas con aceite de girasol, crema agria, mayonesa, solo jugo de limón.

Bajo ninguna circunstancia debe usar:

  • conservas de carne o pescado;
  • productos semiacabados;
  • productos lácteos grasos: crema agria, leche horneada fermentada, yogures;
  • agua con gas;
  • verduras con alto contenido de almidón.

Menú de dieta de proteínas de 14 días

Al compilar un menú, hay ciertas recomendaciones para cocinar y seleccionar productos, pero no hay reglas y normas claras. La esencia de la dieta es eliminar completamente las grasas de la dieta y reemplazarlas con proteínas naturales. Los productos proteicos deben seleccionarse exclusivamente para su cuerpo, su estado de salud y las recomendaciones de su dietista.

  1. Desayuno.Durante todo el período de tiempo, el desayuno con una dieta de proteínas durante 14 días prácticamente no se modifica: leche fermentada, yogur desnatado, requesón o queso en pequeñas cantidades. Para las frutas, lo ideal es una ensalada de manzana o verdura. Para las bebidas se recomienda el té verde sin azúcar. Para aliviar la sensación de hambre, se recomienda beber un vaso de agua hervida diez minutos antes de las comidas.
  2. Almuerzo.Implica la preparación de una variedad más amplia de alimentos con proteínas. Productos cárnicos recomendados para elegir: pechuga de pollo hervida, 100 gramos de ternera a la plancha, 150 gramos de conejo cocido. Se acepta pescado hervido o guisado (no más de 150 gramos). De líquido: oreja o caldo de pollo, no más de tres cucharones. Para el segundo: dos cucharadas de arroz o trigo sarraceno, ensalada de verduras y frutas sin azúcar, jugo de frutas.
  3. Cena.También debe contener platos de carne o pescado con alto contenido de proteínas. Puede ser pollo - 250 gramos, carne de res - 200 gramos, pescado - 150 gramos. Tomates, pepinos, lechuga. Para evitar que las verduras frescas se vuelvan aburridas, puede hornear brócoli, coliflor. Platos de marisco recomendados: mejillones cocidos, ostras, ensalada de anillas de calamar.
16.09.2020