Dieta favorita para perder peso de 3 a 15 kg en tres semanas. Qué comer para bajar de peso en una dieta favorita

cómo perder peso con tu dieta favorita

Por qué se llama así es un misterio sin respuesta, pero quizás porque es de corta duración y sorprendentemente eficaz, y el menú contiene comida para todos los gustos.

Y para comprender si la dieta favorita es adecuada, debe aprender las cosas más importantes al respecto.

Secretos de la efectividad y beneficios reales de la dieta de tu amada para adelgazar

Favorito: uno de los métodos más inusuales y populares para perder peso, que es una especie de variedad de diversos días de ayuno.

Según datos científicos, cuando el cuerpo se ve obligado a reconstruir su metabolismo de vez en cuando para procesar alimentos brillantemente diferentes, sus costos de energía aumentan significativamente, es más propenso a funcionar de una manera no estándar.

Y en la dieta del Favorito para adelgazar, los productos son variados (y a la vez son similares si comparamos los que se pueden consumir el mismo día).

Y los alimentos también se dividen en dos categorías que no se superponen: alimentos sólidos y bebidas.

Una deficiencia de grasas y carbohidratos (especialmente los simples) y el bajo contenido calórico general de la dieta también afectan la descomposición acelerada de los depósitos de grasa subcutánea.

Además, la pérdida de peso se produce debido a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo, que se debe al efecto diurético de ciertos productos y al agotamiento de las reservas de glucógeno, un producto del procesamiento de la glucosa.

La cantidad de kilogramos perdidos depende en gran medida del peso corporal inicial.

Cuanto más exceda la norma en este caso individual, más significativos serán los números en las escalas.

Aproximadamente, este valor varía:

  • de 3 a 6 kg en una semana;
  • de 5 a 10 kg en dos semanas;
  • 7 a 15 kg en tres semanas.

Pero la última opción no es segura en términos de estrés en el cuerpo, afloja el estado normal de salud y no es recomendada por muchos médicos.

Por lo tanto, es mejor limitarse a uno o dos ciclos de dieta sin interrupciones.

Puede volver a su dieta favorita no antes de los 3-4 meses.

Peculiaridades de la dieta del Favorito para adelgazar

Dieta favorita: no es fácil A menudo se acompaña de un aumento de la fatiga emocional, disminución de la resistencia física y ataques agudos periódicos de sed por comer algo fuera del menú planificado (a lo que, por supuesto, no se puede sucumbir).

Durante el período de dieta, se recomienda renunciar al trabajo pesado y otras cargas, no viajar (la adaptación al nuevo clima e incluso la zona horaria será difícil).

Será útil tomar un complejo de vitaminas y minerales.

También es importante tener en cuenta que este método para perder peso crea una gran carga para el cuerpo y es inaceptable en presencia de problemas de salud graves.

En particular, la dieta favorita para adelgazar está contraindicada en los siguientes casos:

  • exacerbación de una enfermedad crónica;
  • diabetes mellitus;
  • período de rehabilitación después de la cirugía;
  • aumento del nivel de colesterol en sangre;
  • enfermedad viral o infecciosa actual de otoño-invierno (por ejemplo, gripe, amigdalitis);
  • gastritis;
  • trastornos en el funcionamiento del sistema endocrino (hormonal);
  • tendencia a desmayarse;
  • enfermedad del hígado;
  • hipotensión (presión arterial baja);
  • venas varicosas.

La salida de la dieta del Favorito para bajar de peso, como muchas otras, debe ser suave, es decir, con gradual:

  • aumentar el contenido calórico de la dieta diaria;
  • crecimiento de grasas y carbohidratos consumidos (primero complejo, luego simple);
  • retirada de la dieta de los principales productos de la dieta;
  • agregar dulces, salchichas, pasteles y similares al menú;
  • reduciendo la cantidad de líquido que bebe (a los volúmenes habituales).

Una prisa después de una dieta (si no la mantiene con un estilo tan cuidadoso durante al menos una semana) siempre conduce a una cosa: el regreso del peso y, a menudo, más de lo que era antes del inicio del programa de pérdida de peso.

Reglas nutricionales para perder peso con la dieta de su amada

La alternancia de "tablas" en los cursos de siete días de esta dieta puede ser diferente, pero todo debería terminar con días de nutrición equilibrada, lo que lleva los procesos metabólicos a un estado relativamente normal.

Mesa para beber

Todo lo que se puede beber se consume, lo que significa que estamos hablando de los primeros platos calientes.

Por lo general, se trata de caldos de verduras o carne, pero si se cocina la sopa de puré, la proporción de puré de verduras debe ser mínima.

Y debe haber jugos de frutas y verduras sin pulpa.

No está prohibido beber gelatina: el almidón protegerá el tracto digestivo de fallas.

El menú también puede incluir té, infusiones de hierbas, café negro, kéfir, yogur, suero de leche y leche descremada. El agua mineral sin gas es obligatoria.

Mesa de verduras

Esta categoría de productos se puede cocinar a su gusto: hervir, cocer, hornear en el horno o en la parrilla, simplemente desmenuzar . . . Puede agregar aceite vegetal sin refinar y especias, por supuesto, hierbas. La elección de verduras de hasta 1, 5 kg por día no está limitada, solo se excluyen las patatas con boniato, remolacha y maíz.

Mesa de frutas

Los productos de esta variedad se comen crudos y horneados (la canela y las hierbas aromáticas te ayudarán a olvidar que no hay azúcar). Recomendado para dar preferencia a granadas, cítricos, pitahaya, melocotones, papayas, manzanas, piñas, mangos, kiwis, melocotones y peras. Puede comer hasta 1, 5-2 kg de fruta por día. Y lo principal es no tomar frutas saturadas de dulzura: uvas con plátanos, pasas, dátiles y albaricoques secos.

Tabla de proteínas

En este caso, los huevos se valoran, más precisamente, su proteína. Toda la carne debe ser magra: aves, pescado, calamares y camarones, ternera y conejo. También se requiere la presencia de quesos bajos en grasa, preferiblemente de leche de cabra. Y productos lácteos fermentados bajos en grasa: requesón, yogur, kéfir.

Puede agregar productos de soja (leche, "carne" y tofu), champiñones y algunas nueces. Preparan todo tan variado como las verduras, sin renunciar a los condimentos, el aceite y el jugo de limón para encurtir antes de hornear.

Mesa equilibrada

El menú de dieta de este último día es una combinación de todo lo mejor de los últimos días de ayuno.

Y vale la pena mencionar por separado los alimentos permitidos, también clasificados como alimentos con "calorías negativas", lo que significa que el cuerpo extrae energía de ellos tanto o menos de lo que necesita para digerirlos.

Este alimento, cuya presencia en la mesa dietética (vegetal y equilibrada) es muy deseable, incluye:

  • calabacín;
  • espárragos;
  • piña;
  • manzanas;
  • repollo (especialmente brócoli y coliflor);
  • pepinos;
  • toronjas;
  • judías verdes;
  • papaya;
  • hongos (algunos);
  • pimientos morrones;
  • rábano.

La sal y el azúcar están prohibidos durante 1 semana de la dieta, con una duración de dos semanas: se permite la sal y la dulzura del azúcar se reemplaza con miel y jarabe de arce.

Los brotes de soja se pueden agregar cualquier día (excepto para beber).

Para adelgazar con la dieta de su amado, no necesita dosificar estrictamente las porciones, pero es mejor, en primer lugar, no exceder la ingesta diaria recomendada de calorías, y en segundo lugar, no comer más de lo necesario para la saturación relativa, que conserva la sombra del hambre.

Se recomienda poner la mesa para la cena a más tardar 3 horas antes de acostarse, para el desayuno no antes de 30 minutos después de despertarse.

No es necesario comer alimentos secos: unos pocos sorbos no estropearán nada, pero el exceso de líquido diluye el jugo gástrico, lo que dificulta la digestión. Por lo tanto, la bebida (fuera de los días de bebida: 1, 5 litros por día) debe tomarse 30 minutos antes o 1 hora después de comer.

El hábito de beber un vaso de activador del metabolismo de los lípidos, probado en el tiempo y científicamente probado, el té de jengibre con limón puede ser una adición útil durante los 7 días.

Menú para adelgazar en la dieta del Favorito

Primer día (bebiendo)

  • Desayuno - jugo tropical (mango, naranja, piña).
  • Almuerzo - kéfir.
  • Almuerzo: sopa de calabacín al horno con caldo de res.
  • Merienda de la tarde: gelatina de bayas.
  • Cena: té hecho con manzanas secas y escaramujos.

Segundo día (vegetales)

  • Desayuno: ensalada de pepinos, rábanos y tomates con aceite de oliva.
  • Almuerzo: pimiento guisado con judías verdes.
  • Almuerzo - ensalada de verduras hervidas con aceite de oliva y salsa de soja, calabaza al horno.
  • Merienda de la tarde: repollo blanco guisado.
  • Cena: variedad de tomates al horno, berenjena, tuétano de verduras y zanahorias.

Tercer día (bebida)

  • Desayuno: yogur mezclado con jugo de bayas.
  • Almuerzo - jugos rojos surtidos - granada, cereza, tomate.
  • Almuerzo: gelatina de bayas.
  • Merienda de la tarde: caldo de pescado.
  • Cena: caldo de ternera.

Cuarto día (fruta)

  • Desayuno: ensalada de manzana, kiwi y bayas frescas.
  • Almuerzo: pera al horno con canela.
  • Almuerzo - pomelo.
  • Merienda de la tarde: ensalada de duraznos, cerezas y brotes de soja.
  • Cena: manzana, pera y melocotón al horno.

Quinto día (proteína)

  • Desayuno: sabrosos pasteles de queso con hierbas, yogur.
  • Almuerzo - Ensalada tibia de calamares con tofu y brotes de soja.
  • Almuerzo: albóndigas de pollo al vapor, leche de soja.
  • Merienda de la tarde: tortilla con champiñones y queso de cabra.
  • Cena: pescado al horno.

Sexto día (bebida)

  • Desayuno: jugo de zanahoria y manzana.
  • Almuerzo: café negro con leche descremada.
  • Almuerzo: sopa de champiñones en caldo de pollo con guisantes rallados.
  • Merienda de la tarde: té verde con flores de jazmín.
  • Cena: jugo de pera.

Séptimo día (equilibrado)

  • Desayuno: tortilla con verduras, cazuela de cuajada salada con hierbas, ensalada de frutas.
  • Almuerzo - okroshka en kéfir con pollo.
  • Almuerzo: sopa de repollo verde en caldo de pollo con huevo cocido, ensalada de rábano con pepino con crema agria, manzanas al horno.
  • Merienda de la tarde: tomates al horno, rellenos de pollo picado con queso, gelatina de bayas.
  • Cena: pescado al horno aderezado con espárragos hervidos, yogur con frutos rojos.
14.09.2020