Como bajar de peso

Todos sabemos la clave adelgazar: comer menos, quemar más. Pero aún sabemos que la mayor parte de las dietas y rápido de los planes en realidad no son tan eficaces, como prometen los creadores. Y si quieres saber cómo perder peso rápidamente, entonces tenemos una excelente noticia: la recomendación de los expertos que figuran a continuación, hará que el proceso de adelgazamiento de lo más simple y eficaz!

Bajar de peso

1. Anote todo lo que come durante una semana, y será capaz de bajar de peso

Según los resultados de la investigación, los que conducen a ese tipo de "alimentos" los diarios, en promedio, se come el 15% de las personas de este tipo de registros no lo hace. Tenga cuidado fines de semana: los científicos de la Universidad de carolina del norte han descubierto que una persona usa el orden de 115 calorías en cada día de salida, debido principalmente al consumo de alcohol y la grasa de los platos.

2. Añadir calorías, que, en su opinión, cada día comes, y el otro 10%

Si usted cree que el valor calórico diario de la dieta es de 1.600 calorías, y no puede entender por qué no adelgazas, añadir otra de 160 calorías. Con toda probabilidad obtenida la cifra se ajustara a la realidad. Cambie sus hábitos gastronómicos como se esperaba.

3. Trate de buscar en internet asociado de adelgazamiento

En otros estudios, que se celebraron en la Universidad de vermont, tales online amigos realmente ayudan. En el curso de la investigación, el equipo de voluntarios se observó durante 1,5 años. Aquellos que han disfrutado compatibles con internet-programas, perdían peso mejor los que personalmente asistió a un grupo de apoyo.

4. Repetir los mantras - ¿y por qué no?

Usted ha oído algo acerca de la self-contained de la profecía. Y si nos concentramos en lo que no se puede hacer, por ejemplo, renunciar a la dañina de la comida o cada día, pasear al aire libre - es probable que usted y encendido no va a hacerlo. En lugar de ello (y sin diferencia, si usted cree en la eficacia de los mantras) es mejor decir las frases: "puedo bajar de peso", "Voy a ir hoy a pasear", "Yo creo (estoy segura), que podía dejar de clases de dulces". Repita todo esto con la mayor frecuencia posible, y pronto se hará realidad!

5. Beba sólo agua durante todo el día

Beba sólo agua durante todo el día

Durante el desayuno se puede tomar, por ejemplo, el jugo de manzana, y aquí el resto del día lean exclusivamente en el agua. Ninguna de jugos y bebidas gaseosas! Cada día recibimos la orden de 245 calorías con una gran variedad de refrescos, lo que equivale a 90 000 calorías o el orden de 11,4 kg para todo el año! Sin embargo, las bebidas dulces, a pesar de las calorías, apenas proporcionan una sensación de saciedad.

6. Está viendo la televisión en la hora menos

Un ejemplo de este otro estudio: la observación de un grupo de estudiantes, consta de 76 personas, han demostrado que la cantidad de alimento ingerido es proporcional a la cantidad de tiempo que pasa frente a la televisión. Lleve a la víctima a un programa (esto es, probablemente, será la que usted ya no quiere ver). Mejor en lugar de ello, se puede caminar en la calle.

7. Comer a las 3 de la picadura de menos

También puede ser un plato, un vaso de jugo de fruta, entre otros. Esto le permitirá emplear un mínimo de 100 calorías menos todos los días, lo cual es suficiente para "short of receipt" 1 kg de peso por año.

8. Lave lo que sea de cada semana

No importa lo que será la ventana en el apartamento, bañera, cuarto de baño o un coche. Una persona que pesa 70 kg, se quema de 20 calorías por 5 minutos de la limpieza. Por lo tanto, por una hora de trabajo que usted será capaz de deshacerse de 240 calorías.

9. Comer cuando el estómago empieza a rumble

No vas a creer la cantidad de alimentos absorbemos de aburrimiento, de nervios, de mal humor o banal hábitos! Es tanto que algunos ya no recuerdan la sensación de hambre física. Y si sueñas con algún determinado plato o producto, es, seguramente, un deseo, pero no el hambre. Y por el contrario, si usted está listo para comer lo que quieras, entonces, aparentemente, en realidad experimenta el hambre. Trate de encontrar otros métodos de pasar el tiempo, arnés de su estrés!

10. Si tienen hambre, sniff, menta, plátanos o manzanas

Esto suena tonto, pero funciona de verdad! Después de que alan R. hirsch, el doctor de la miel. de ciencias de chicago, realizó un estudio con la participación de más de 3.000 voluntarios, se ha puesto de manifiesto que las personas que sniffed todo esto, menos sufran de hambre y, en consecuencia, más pierde peso ya (a un promedio de 13,6 kg cada uno). Según una de las versiones de personas, oliendo los estos productos, como engaña al cerebro, que piensa que los comen en realidad.

11. Ver en color azul

Otro consejo útil es, cómo perder peso rápidamente en el hogar. Es poco probable que usted será capaz de encontrar un montón de restaurantes, en las que se utilizó en el color azul. Esto se debe a que este color inhibe el apetito. Por lo tanto, vamos a decir, de cuencos azules, azul vestido de la mesa, cubierto de color azul con el mantel! También olvídate de los amarillos y rojos de los objetos en la cocina. Científicamente se ha demostrado que aumentan el apetito.

12. Tome la comida delante de un espejo

Está científicamente comprobado que si una persona come, mirando en el espejo, se come aproximadamente en 1/3 menos. Si vas a mirar a los ojos, verás el reflejo de algunos de los internos de las intenciones y objetivos. En primer lugar, esto le recuerda por alguna razón usted decide deshacerse del exceso de peso.

13. Pasa de 10 minutos al día, de elevación/descender por las escaleras

En opinión de los expertos, esto es suficiente para el alivio de 4,5 kg al año (si usted es, por supuesto, no empieces a comer más).

14. Take a walk de 5 minutos cada dos horas

Pasa todo el día en la posición sentada? Enérgica caminata de más de 2 horas dará la bonificación de 20 minutos (a veces más) de pie hasta el final del día. Tenga en cuenta también, que esas pausas le ayudarán a eliminar las diferentes aperitivos.

15. Usted lose weight, si va a caminar por 45 minutos todos los días

Sí, recomendamos 45 minutos en lugar de los 30 y nos basamos en estudios realizados en la Universidad de duke (allí los científicos fueron capaces de averiguar lo que diario de media hora de paseo es suficiente para evitar el aumento de peso, y he aquí una carga más ligera después de este período de tiempo ayudan a bajar de peso). Si va a quemar 300 calorías por cada 3 kilómetros de caminata a diario (aproximadamente tanto usted será capaz de pasar por 45 minutos), por año pierde hasta 30 kg y los cambios en la dieta.

16. No compre comida ya preparada

...en los primeros 4 puntos de las listas de ingredientes que hay azúcar fructosa. Puede buscar análogos que contengan menos azúcar, pero es mejor en lugar de ello, dar preferencia a las frutas. Compre la salsa de tomate, salsas y condimentos sin azúcar, también evite parcialmente hidrogenados de los productos. Por último, en la compra de los productos de cereales que dar preferencia a aquellos que contienen más de 2 g de fibra por cada 100 calorías valor energético.

Tenga en cuenta! Si la lista de ingredientes pequeño, entonces, en un producto poco saborizantes y "calorías vacías". Recuérdenlo!

17. Después de cada porción se demore la cuchara a un lado

A menudo, saboree el agua, diluya comidas interesantes historias sobre lo que ha pasado en el día. En términos de las señales de saciedad del estómago se adelanta al cerebro donde en 20 minutos. Por lo tanto, si comemos despacio, el cerebro "pone al día" de nosotros y nos informa de que la comida ya no es necesaria.

18. Dar/deseche todo el "grueso" de la ropa

En cuanto aparezcan los primeros resultados, deshacerse de la ropa, que ya no es adecuado. La idea de que tiene que comprar un nuevo guardarropa en caso de devolución, los kilos de más, servirá de motivación adicional mantenerse en forma.

19. Cierre de la cocina en la noche

Lávese después de la cena, los platos, get out en la cocina y apague la luz. La alimentación de la reciente noches aumenta considerablemente las calorías, y si va a abstenerse de comer por la noche, evitarás más de 300 calorías por día (alrededor de 14 kg / año).

20. Salir antes de las comidas, en el paseo, a fin de reducir el apetito

Un curioso estudio realizado en la Universidad de glasgow, participaron 10 mujeres sufren de obesidad. Se ha demostrado que el twenty minutes caminar no sólo reduce el apetito, sino que también proporciona una sensación de saciedad (aproximadamente como aperitivos ligeros).

21. Haga una "salida a la luz" esta semana activo

En lugar de cine en casa es mejor visitar el parque. Y sentarse será menos, y el número de calorías consumidas reduzca (la mano no se cubos de palomitas de maíz). A otras clases de activo son:

  • pong;
  • paseo;
  • un viaje a la naturaleza;
  • bolos;
  • montar en bicicleta, etc.
tenis

22. Compre un podómetro y trate de agregar a 1000 pasos por día

En el mercado actual presenta muchos de estos dispositivos (si usted es propietario de un iPhone, puedes instalar la aplicación de Steps). La persona promedio que lleva sedentary la vida, todos los días hace que 2000-3000 pasos. Si se pasa de esa cifra aún, por ejemplo, en 2000, es capaz de mantener su peso actual y evitar su aumento. Y para bajar de peso, se puede añadir aún más.

23. Pour on menos alimentos

Como se sabe, menos de la comida en la mesa, menos comes. Y por el contrario, cuanto más, cuanto más se come, con independencia de su grado de hambre. Además, trate de tomar pequeños aderezos para ensaladas comerciales plato.

24. Comer el 90% de los alimentos en el hogar

La probabilidad de comer más de lo normal aumenta, si comer fuera de casa.

25. Trate de comer con un plato, y no de unos pocos

Esto también le ayudará a perder peso. Una técnica similar actúa psicológicamente: su plato vacío - que significa que ya han comido.

26. Trate de no comer en grandes empresas

La persona come más, en compañía de otras personas, tal vez porque se encuentra en la mesa de más tiempo. Si va a comer en solitario o en familia, comen mucho menos.

27. Reserve un poco de todo

Trate de reservar en pequeñas porciones. En el transcurso de las investigaciones, una vez más, se ha aclarado que normalmente nos seguimos comer, que está frente a nosotros, a pesar de que ya hartos.

28. Coma alimentos con un alto contenido de agua

Esto también puede ayudar a reducir las calorías. El uso de tales productos con alto contenido en agua, como el calabacín, los tomates o pepinos, durante las comidas reduce la cantidad total de calorías. Otros acuosas de los productos se incluyen en ensaladas y otros platos. Si beber un agua, es el mismo resultado no consigue recibir. El hecho de que el cuerpo procesa el hambre y la sed a través de distintos mecanismos, por lo tanto, la saturación del líquido de él, ciertamente, no vengas.

29. Añade a platos de verduras

Por ejemplo, se puede comer la ensalada de pasta que un simple fabricante de los macarrones, metidas con la mayonesa, dos veces más con el mismo número de calorías. Si come frutas y verduras con los granos en una proporción de 1:1, lo trate de hacer que estos vegetales contenían una gran cantidad de fibra, así que rápidamente se calm down hambre en lugar de comer cereales.

Tenga en cuenta! También la fibra es muy útil para evitar el estreñimiento, que es una indiscutible ventaja.

Añade a platos de verduras

30. Evite los productos blancos

El alto contenido de carbohidratos en los alimentos como la harina o el azúcar, bien puede convertirse en la causa de aumento de peso. Evite el arroz blanco, el azúcar y la harina, en lugar de ello, lean en el arroz y el pan integral. El experimento que realizaron en la universidad de harvard en el 74 000 mujeres, confirmó: aquellos en los que comía más de 2 porciones de granos enteros productos cada día, en un 49% menos que corría el riesgo de tener sobrepeso.

31. Vaya a un café

Inusual de bebidas a base de café contiene cientos de calorías, debido principalmente a la azúcar, la leche, la nata y diferentes dulces jarabes. Cuando esta normal de café, elaborado con la adición de leche desnatada en polvo, es muy baja en calorías. Puede utilizar leche desnatada en polvo - también bajo en caloras, pero contiene una gran cantidad de calcio. Además, en él no hay agua, por lo que no se diluye el café (¿qué se puede decir acerca de la normal de la leche).

32. Preferiblemente sin grasa los productos lácteos con un aumento de la concentración de calcio

Este elemento químico provoca la respuesta hormonal que suprime la consecución del tejido adiposo y estimula la división de grasa.

33. Coma alimentos con alto contenido calórico como complementaria, y no la golosina

Es muy sencillo: supongamos que una cuchara de helado, por ejemplo, será preciosa decoración de jarrones con frutas.

34. Comience la mañana con la papilla (al menos 5 veces a la semana)

La gente, todos los días breakfast de la papilla, menos susceptibles a la obesidad y la diabetes. Todavía están comiendo más de calcio y fibra, pero menos grasas, si se compara con las personas que consumen en el desayuno de los otros productos. Harina de avena de la mañana, en este caso, será una excelente manera correcta de bajar de peso!

35. Trate de agudos salsas

Ellos le dan mucho sabor, si se me permite decirlo, pero muy pocas calorías y grasas. Además, se llevan a la "digestive fuego", compelling cuerpo brevemente quemar más calorías.

36. No beba zumo de frutas - comer fruta

En términos de la densidad calórica de la caja de jugo de manzana equivalente a una manzana, una naranja y un trozo de sandía. Todo esto permitirá que más de sentir la saturación, que el jugo de manzana, por lo tanto, y usted será menos.

37. Renunciar a "su" de la leche, para reducir las calorías en un 20%

Si a menudo se bebe la leche, vaya al 2 por ciento. Si usted y por lo que bebe, se puede ir en un 1%, o incluso desnatada. Lo que es característico de cada uno de esos pasos "hacia atrás" reduce el contenido de calorías en un 20%. Y hasta aquel día, cuando las papilas gustativas estarán capacitados para recibir el placer de leche desnatada en polvo, así que usted puede reducir las calorías que entran en el cuerpo!

Si va a seguir todos estos consejos, puede perder rápidamente su exceso de peso. Y esto es todo, buena suerte en su difícil tarea! Es posible que servirán también consejos de experto psicólogo para todos los que quieren bajar de peso.

06.08.2018