Como bajar de peso en casa sin hacer dieta?

Muchas personas que sufren de sobrepeso, se preguntan sobre la posibilidad de adelgazar sin el uso de dietas. En realidad, bajar de peso sin dietas es muy real. Y, si se sigue de manera competente, compuesta algoritmo de la acción, en el que no hay agotadores entrenamientos y las severas restricciones en el menú, puede no sólo como resultado de la forma en el procedimiento, pero en el largo tiempo de fijar el resultado alcanzado.

La motivación para adelgazar en casa

la motivación para adelgazar en casa

La correcta motivación es clave para lograr una eficaz reducción de peso. No se puede estimular de tal criterios, como el castigo o el dolor, y este es el tipo de motivación factores, como el dinero, los premios y las emociones positivas, funcionan muy bien. Sin embargo, el más poderoso incentivo para adelgazar es la autoestima.

La correcta motivación de la confianza de iniciar un proceso de adelgazamiento y no menos triunfalmente de su acabado. Debajo de la palabra "triunfalmente" se entiende no sólo el interior de júbilo, pero y la autoestima.

Motivación racional. Motivación racional entra en la metodología desarrollada por el terapeuta cognitivo D. beck. Es la solución perfecta para personas de un total de mantener todo bajo control, elaborar planes claros, escribir listas y formular objetivos bastante.

Cómo crear racional de la motivación para adelgazar:

  • Debe hacerse una lista de lo que se puede hacer después de el éxito de adelgazamiento, así como una lista de lo que no se puede hacer ahora. Grabar todo lo que quieras, desde el nacimiento del bebé y comprar mini de encaje de la falda.
  • Los más importantes, en su opinión, los temas para apuntar en una hoja y llevarlo siempre consigo. Pero no sólo de llevar, y periódicamente volver a leer.
  • Se recomienda leer sus notas antes de la siguiente comida.
  • Tenemos que resolver un determinado fin, pero no necesariamente a pasar un paralelo exacto con el peso. Por ejemplo: "antes de fin de mes tengo que aprender a beber café sin azúcar y renunciar por completo a la de los pasteles". El cumplimiento de cualquier dieta también puede ser de esta mini-objetivo.
  • El objetivo debe ser la tarea. Por ejemplo, si el objetivo es la renuncia de la adición de azúcar en bebidas calientes, es la tarea para el lunes va a poner en 1 cucharada de menos, en martes – 2 cucharadas de menos, etc.
  • No se debe poner de inmediato un montón de complejos objetivos. En un mes es bastante 2-3 objetivos, de modo de alcanzar será mucho más fácil.
  • Debe llevar un cuaderno, ascertive en 2 mitades, la firma de la primera mitad de la palabra "plan", y la otra mitad de la palabra "hecho".
emocionalmente estresante motivación

Emocional-estrés motivación. El doctor kovalkov considera que es más eficaz motivación para adelgazar emocional-estrés de la motivación. La misma opinión se adhiere a la mayoría de los nutricionistas. Este tipo de motivación es el más adecuado a las chicas que se centran en su apariencia, en las tendencias de moda. No es ajena a ella se lo señoras, que dieron a luz a los niños y absolutamente olvidado de sí mismo.

Como crear para sí mismo emocionalmente estresante de la motivación:

  • Es necesario ir al médico, pasar integral de diagnóstico y pedir, en detalle, para aconsejarle en busca de signos de riesgo de exceso de peso para la salud.
  • Además, cabe pensar seriamente en lo que sucederá en el futuro, si el peso seguirá añadir. Se debe entender que a corto plazo la dieta es contribuir a su aumento.
  • Bajar de peso es necesario no sólo para la belleza, sino también para la salud, para el mayor tiempo posible permanecer fuerte y activa de la mujer.
  • Es necesario dar preferencia a una dieta que se basa en los principios de la nutrición, que han desarrollado real nutricionistas, y comenzar a seguirlo.
  • No debe para hacer alarde de con sus primeros logros. Hay que continuar perdiendo peso hasta que el resultado final no será alcanzado.

La motivación para adelgazar con la visualización. Los autores de este sistema de la psicología positiva consideran que es el más eficaz para deshacerse del exceso de peso de la motivación con la visualización. Esta caminata es la mejor opción para la creatividad natural, que es más fácil inspirar a la belleza, y no un estilo de vida saludable.

Como crear la motivación con la visualización:

cómo crear la motivación con la visualización
  • Es necesario en detalle en qué pensar, qué feliz será la vida después de la partida de exceso de peso.
  • Es necesario regularmente escribir sí motivadoras historias acerca de lo que se puede hacer después de la pérdida de peso.
  • Bien inspira en el adelgazamiento de la creación de un collage sobre su futura vida o la toma de fotografías de la historia acerca de sus planes.
  • Cada vez que me acercaba al espejo, debe convencer a sí mismos de que sois dignos de la más brillante y mucho más satisfactorias de la vida.
  • Es necesario empezar a vivir como si el exceso de peso ya se había ido. Por ejemplo, puede que ahora parcialmente actualizar su guardarropa.
  • Es necesario crear un collage con su propia figura esbelta y colocarlo en un lugar visible.
  • Cada vez, cuando te viene la pereza y la impide hacer ejercicio, debe representarse a sí mismo de que ha adelgazado y tersa.
  • Para perder peso con éxito, se debe elegir el método que resulta ser de las fuerzas. No se sí mismo criticar, juzgar, y sancionar.

Los principios de una correcta alimentación en el hogar para perder peso

Los principios de una correcta alimentación debe cumplir a lo largo de toda la vida, y no sólo durante un cierto intervalo de tiempo especificado. Una alimentación correcta debe entrar en el hábito. Sólo así puede mantener su figura, en la forma de mantenerse saludable, y hacer la vida más armoniosa.

Principios de la nutrición:

  • El menú debe ser variada.
  • Se debe vigilar las calorías de su ingesta diaria de la dieta.
  • Comer no menos de 4-5 veces al día.
  • Consumir alimentos necesita lentamente, sin prisa tragar una porción.
  • Masticar los alimentos cuidadosamente.
  • En la mesa deben estar presentes sopas.
  • Es obligatoriamente necesario comer frutas y verduras.
  • Se debe respetar el régimen de beber.
  • Durante la cena y en el desayuno, es necesario hacer énfasis en alimentos de proteína.
  • Durante la cena, se debe dar preferencia a las verduras, los cereales y de los productos.
  • Cada día se debe beber fermentado bebidas con un pequeño porcentaje de materia grasa.
  • La comida debe ser siempre recién hecho.
  • Una vez a la semana debe de organizarse de descarga día.
  • Debe mantener su cuerpo recepción de vitaminas y minerales.
  • Comer sólo entonces, cuando aparece la sensación de hambre.
  • Las personas mayores de 40 años de edad deben de mantenerse fiel a los principios de una correcta alimentación, haciendo énfasis en los productos lacteos fermentados y bebidas.
  • Las personas mayores de 50 años necesita para reducir la cantidad de consumo de sal, así como beber suficiente cantidad de líquidos.

Prohibidos y permitidos de productos para la nutrición

razreshennye ilícitas de productos

Los alimentos que se puede comer, se puede:

  • Las frutas y verduras en cualquier forma.
  • Las papillas y cereales.
  • Las bayas.
  • Frutas secas, nueces.
  • Las aves de corral y carnes bajas en grasas.
  • Los productos lácteos.
  • Los dones del mar.
  • El pez.
  • El té verde.

La restricción de los productos de la siguiente lista no significa que ellos deben abandonar en absoluto. Cualquier alimento, se usa en cantidades moderadas, no causando daño al cuerpo. Siempre que la persona tiene alguna enfermedad, o se adhiere a la dieta, de una serie de productos, al menos en el momento de tener que renunciar en absoluto.

La lista de alimentos prohibidos:

  • Todos los fritos y la emoción de la cocina.
  • Los embutidos, salchichas, salchichas, tocino.
  • Las carnes grasas.
  • Todos los productos que han pasado el proceso de ahumado, marinado o salazón.
  • El pan blanco y el horneado.
  • El té y el café fuerte de la soldadura.
  • Dulces y productos de confitería.
  • Comida rápida, patatas fritas, pan, grasas salsas.
  • Azúcar.

Para siempre de su menú también debe eliminar dulces bebidas gaseosas y comida rápida.

Ejemplo de menu 1 día para adelgazar en casa

Para empezar a comer bien, tienes que determinar cuál es la cantidad de kilocalorías en día hay específico para el cuerpo. El valor promedio es de 2000 kcal. Para iniciar el proceso de adelgazar, la dieta debe recortarse hasta 1600 kcal. Es la cantidad de kilocalorías debe dividirse en 5 de las comidas.

Ejemplo de menu dieta adecuada en 1 día se verá de la siguiente manera:

  1. Desayuno. Durante el desayuno debe saturar el cuerpo de proteínas y de hidratos de carbono lentos. Por lo tanto, el desayuno puede consistir de harina de avena, cereales de pan o cereales. Complementar lo permitido por el kfir, un trozo de queso o yogur sin azúcar.
  2. El segundo desayuno. Debería ser fácil: 100 gramos de frutas favoritas, o se puede comer frutos secos, o de frutos secos. También se puede beber un vaso de yogur sin azúcar o comer 100 gramos de queso cottage.
  3. Almuerzo. Es el principal en la ingesta de alimentos, por lo que debe ser el más abundante. Puede elegir comer 100 gramos de pasta harina de variedades de trigo sarraceno o arroz pardo. Combina este plato con la cebolla, el pimiento y la zanahoria. Muy hervido el pollo. Ensalada mixta con aderezo de yogur, salsa de soja y aceite de oliva.
  4. El té de la tarde. Antes de la cena se puede saciar la sensación de hambre de un vaso de zumo recién exprimido o una fruta.
  5. La cena. No se debe cargar el aparato digestivo. Puede elegir comer 150 gramos de conejo, pavo, pollo, carne de res, pescado o legumbres. Para complementar el plato debe ensaladas de verduras.
  6. Antes de ir a dormir. Se puede beber un vaso de la bebida de café de achicoria, yogur sin adición de azúcar o yogur.

A lo largo de todo el día debe beber agua, té verde. Puede como bebidas utilizar la cocción de rosa mosqueta, el ginseng o el jengibre, si no hay contraindicaciones.

Los que figuran en el menú cantidades de porciones para orientarse, pero puede aumentar o disminuir dependiendo de la fuente el peso de la persona, así como de la cantidad de kilocalorías que necesita consumir durante el día. Bien, si existe la posibilidad de obtener una consulta con el nutricionista.

Cuál será el resultado?

La alimentación adecuada se sentirán los siguientes resultados:

  • Mejora del bienestar, ya que el cuerpo recibe todos los nutrientes.
  • Buen color de cara. Desde hace tiempo se sabe que todos los problemas de la piel es consecuencia de la interrupción de las actividades de los órganos internos, en primer lugar, el intestino. Mediante una dieta adecuada puede hacer que la piel radiante y hermosa.
  • Una figura delgada. Formulario serán femenino y seductor.
  • Mejora el estado del cabello. Cuando el cuerpo recibe suficiente cantidad de vitaminas y oligoelementos, es seguro que se refleja en el estado del cabello, y, de la mejor manera.

Recetas muy interesantes pp (nutrición)

El pp de desayuno

fitness crepes

Fitness-crepes

Para preparar los crepes se requieren los siguientes productos:

  • 0,2 kg de ricotta descremada.
  • 2 cucharadas de salvado de avena.
  • Un huevo y 3 de la proteína.
  • 2 cucharadas de yogur.
  • La stevia.

Todos los productos se mezclan el uno con el otro, de la resultante de la prueba de asan los panqueques. Sartén debe tener un revestimiento antiadherente, así como el aceite durante la fritura agregar hotel.

El queso de la tortilla de rojo pescado en salsa de guacamole

Para la preparación de platos de la cocina se requieren los siguientes productos:

  • Dos huevos.
  • La verdura.
  • Sal y pimienta al gusto.
  • Un pez rojo.
  • Sólido de queso.
  • La salsa de guacamole.

Baten los huevos, se añade a ellos el verde, echan sal y pimienta, después de lo cual se tuesta en una sartén seca. Tras 2 minutos de fritura añaden el queso rallado y el rojo de los peces. Antes de servir, verter sobre la salsa de guacamole.

El pp almuerzo

Fideos con verduras y carne

La carne de vaca apagan. El ajo, frijoles en las vainas y el pimentón se tuesta en una sartén, añadiendo un poco de aceite de oliva, después de que se inyecta a las verduras media taza de agua y apagan sus. Después de 10 minutos en la sartén introducen las setas, hierbas, salsa de soja y la pimienta. Apagan el plato hasta que esté cocido.

Por separado cuecen fideos de arroz, aunque se puede tomar habituales de la pasta de sólidos de variedades. La mezcla de fideos con verduras y carne. El plato listo. La parte superior se puede echar el picado de vegetación.

La pechuga de pollo pp

Pollo mama salan, pimienta y se extendió en una hoja de pergamino. Echan de arriba un trozo de tomate, la cebolla y el chile. Envuelven el pergamino por lo tanto, para que el pollo se encontraba en él, como en el sobre. Preparan la carne en el horno precalentado durante 20 minutos.

El pp cena

La lechuga y salmón

Para la preparación de platos de la cocina se requieren los siguientes productos:

  • 0,2 kg de salmón.
  • El diente de ajo.
  • La gota de aceite de oliva.
  • El cilantro.
  • El aguacate.
  • Arco rojo.
  • Lima.
  • Sal y pimienta al gusto.

Salmón espolvorear el ajo, la de arriba roció aceite de oliva, echan sal y pimienta y al horno en el horno durante 10 minutos a 200 grados. Por separado preparan la ensalada, cortar el aguacate, la cebolla, el cilantro, se añade el pimentón y promueven el jugo de limón.

Pollo con calabacín y garbanzos

pollo con calabacín y garbanzos

Para la preparación de platos de la cocina se requieren los siguientes productos:

  • La pechuga de pollo – 2 piezas
  • Cebolla – 1 unidad
  • Los tomates cherry.
  • Agua – 100 ml
  • Cocido de garbanzos.
  • Uno de calabacín.
  • Cucharada de pasta de tomate.
  • Pimienta y el comino.

Pollo mama friccionan el comino y la pimienta. Fritos junto con la cebolla en una sartén hasta suave. Añade a la sartén los tomates cherry, la pasta de tomate, el calabacín y el agua. Apagan el plato a lo largo de un cuarto de hora, sin olvidar sin dejar de remover.

El pp postres

Quesos pp

Para la preparación de platos de la cocina se requieren los siguientes productos:

  • Cuajada hasta un 5% de grasa – 0,3 kg.
  • El plátano.
  • Dos cucharadas de miel.
  • El chocolate amargo.
  • La guinda para el relleno.

El chocolate se necesita para fundir y untar con ello de silicona de molde, poner en el congelador durante 2 minutos, después de lo cual extraer, aplicar una capa de chocolate y volver a congelar.

Para el relleno a través de la licuadora dejan pasar el requesón, el plátano y la miel, la mitad llenan los moldes de ella, arreglan en el congelador en 15 minutos.

Dejan pasar a través de la licuadora la guinda y la ponen en moldes. Cubren queso la masa y la ponen de nuevo en el congelador. A continuación, extrae, cubren con la capa de chocolate y se arreglan en el el congelador en la noche. Por la mañana se puede poner las cuajadas de queso en la nevera, que ya no perderán su forma.

El pastel la harina de avena banana

A través de la licuadora dejan pasar un plátano, un huevo y una proteína, media taza de avena. La masa se extendió sobre el pergamino, al horno en el horno durante un cuarto de hora, ligeramente enfrían.

En el 0,2 l de leche se disuelven la mitad de un paquete de gelatina, se calienta, pero no se hierve. Se vierte listo el relleno en el pastel y retirado en la nevera toda la noche.

A través de la licuadora dejan pasar la guinda. En el agua, se disuelve la segunda mitad de los paquetes de gelatina, calientan, pero antes de la ebullición no llevan. Introducen a la gelatina picado cerezas. Después de que la leche de relleno se enfría, su inundan cherry el relleno y volver a limpiar la nevera. Cuando la madera de cerezo se convertirá en la jalea capa, el pastel listo.

smoothie de sandía

El pp bebidas, mejoran el metabolismo de la

Smoothie de sandía

Para preparar la bebida se requieren los siguientes productos:

  • 0,6 kg de pulpa de sandía.
  • 0,3 l de agua.
  • La mitad de un limón.
  • Tres cucharadas de semillas de chía.

En un recipiente adecuado vierten el agua y se añaden las semillas de chía. La sandía es forzada a través de una licuadora, vierten a él, el jugo de limón. Se mezcla la pulpa con el agua, se enfría y se sirve a la mesa.

Naranja-smoothie de piña

Para la preparación de batidos, se necesitarán los siguientes productos:

  • En mitad de una taza de piña y el jugo de naranja.
  • Un vaso de cortado en cubitos de piña.
  • La mitad de un plátano.

La piña y el plátano limpian de piel, se cortan en cubos y se refrescan. La mezcla de piña y jugo de naranja, introducen a ellos congelados frutas. Con la ayuda de una batidora llevan la masa a una consistencia homogénea. Listo batidos se vierte sobre gafas, adornado con frutas.

Cuidado de sí mismo cuando el hogar para perder peso

Deshacerse del exceso de peso no es sólo obtener una figura esbelta, sino también lograr el estado de ánimo, así como la sensación de ligereza en todo el cuerpo. Sin embargo, las mujeres a menudo se enfrentan con el problema de cómo ha caído la piel. Por lo tanto, es útil serán consejos sobre cómo levantar el exceso de piel, y también como hacer para que no aparecen en absoluto.

Duchas de contraste. Mejorar el turgor de la piel permite que la ducha de contraste. Durante el tratamiento de agua tiene que usar un masaje manopla. Realizar el movimiento sigue el esquema presentado en la foto, a partir de la planta de los pies, poco a poco su forma de trabajo hacia arriba. Después de procesar las nalgas y los muslos de proceder en la mano y la muñeca, a los hombros y, a continuación, en el abdomen, la espalda y el pecho. También puede utilizar el masaje manopla en seco.

ducha de contraste

Las reglas de la recepcin de contraste de la ducha:

  • En los primeros minutos de la recepción de contraste de la ducha el agua debe estar tibia.
  • Su temperatura es necesario aumentar gradualmente, llevando hasta el estado caliente. El tiempo verter de agua caliente de 30 segundos a 1,5 minutos.
  • A continuación, debe bruscamente haciendo que el agua fría. Soportar de 30 a 90 segundos.
  • Alternar agua fría y caliente de la ducha necesita de 3 a 5 veces.
  • Completar el procedimiento debe de tomar una ducha fría.

La diferencia de temperaturas es necesario aumentar gradualmente. El tiempo de todo el proceso debe ser de 10 minutos. Si respetar todas las reglas anteriores, se podrá por mucho tiempo el impulso de vitalidad y buen humor.

Una ingesta diaria de contraste alma permite mejorar el flujo sanguíneo a la piel, lo que contribuye a su suavizar. Para reforzar el efecto, bien de forma periódica el baño de vapor o en la sauna.

Los exfoliantes. Los exfoliantes tienen probado el efecto de la suavidad de la piel. Las partículas abrasivas de inmediato quitan las células muertas, allanan el terreno. La piel, se trata de la interferencia, como traumático, y aumenta la producción de colágeno. Finalmente, ella se vuelve más firme y suave.

Friega con la base natural, contribuyen al depuracin de la piel, mejoran la circulación de la sangre en grasa fibra y resuelven las manifestaciones visibles de la celulitis.

Uno de los más eficaces recetas de exfoliantes se basa en una base de sal marina (1 vaso) y el aceite de oliva (1/4 de taza). También puede utilizar suelo café o café motivos, mezclados en proporciones iguales con la sal o el azúcar. Para la hidratación de la piel en el café-sal de la mezcla se puede añadir unas gotas de aceite de oliva.

La piel antes de cualquier procedimiento de vapor. Matorral ponen en movimientos circulares, masajeando el cuerpo de arriba a abajo. Procedimiento se repite 2 veces en 7 días, de 10 minutos. Se puede hacer en el momento de la marcha en el baño de vapor.

Auto-masaje para adelgazar en casa

el masaje de las celulitis

Para deshacerse del exceso de peso y poner en orden la piel, se puede practicar auto-masaje. Se contribuye a la mejora de flujo de la linfa en todo el cuerpo, estimula los procesos metabólicos en los tejidos.

Como hacer masajes para adelgazar? El curso completo de auto-masaje debe tener al menos 7 de los procedimientos. Entre ellos, cabe hacer una pausa en el día. Para obtener el máximo efecto, hay que abandonar el uso de medios improvisados, responsables de áreas problemáticas propias manos. Aunque, se puede aplicar especiales masajeador o esponja dura.

Envolturas para adelgazar en casa

Para combatir la celulitis y para deshacerse de los kilos de más, puede utilizar envolturas. Este procedimiento se puede realizar en los salones de belleza, y en el hogar. Componentes para la envoltura no tienen que ser costosos, están en la cocina de cada mujer. Consideramos más eficaces y eficientes formas de envolturas, que han demostrado su eficacia en la práctica.

Miel envuelve. La miel es rico en su composición, lo que le permite hacer de miel envoltura de procedimiento útil para todo el cuerpo. La miel contribuye a la eliminación de toxinas de la piel, saca sus vitaminas y micronutrientes, mejora la microcirculación de la sangre, inicia los procesos de cambio, que hidrata y nutre.

Si hacer miel envuelve permanentemente, se podrá mejorar la defensa inmune, echar el metabolismo, acelerar el proceso de deshacerse del exceso de grasa. Paralelamente se irán hinchazón, aumente la elasticidad de la piel. Si en la piel hay alguna inflamación, serán rápidamente cortadas, también serán menos visibles cicatrices y cicatrices.

Para envoltura de miel trajo el máximo beneficio, hacerlo correctamente. Antes de realizar el procedimiento de la piel cualitativamente limpian con exfoliación corporal (compra o casera).

Un clásico de miel envoltura implica sólo el uso de la miel en su forma más pura. Si es demasiado espesa, antes de la aplicación en la piel se debe descongelar, recalentar en las palmas de las manos o en un baño de agua.

Una pequeña cantidad de miel ponen en las áreas de la piel con un masaje tonificante. A continuación, debe convertirse en la película de los alimentos, caliente manta o una toalla y esperar 40 minutos. Después de este tiempo la película de la quitan, y los restos de la miel lavan con agua tibia.

El procedimiento se debe llevar a cabo no más de una vez en 1-3 días. El curso completo consta de 8 tratamientos faciales.

Envoltura de algas. El uso de algas para la envoltura es una manera eficaz de deshacerse de esos kilos de más. Las algas absorben todos los nutrientes del agua de mar, en ellos se concentra la energía del mar. Durante el procedimiento envuelve todo el beneficio de las algas dan a la piel. Como resultado de los tejidos, se muestra el exceso de líquido de las células de la piel se actualizan.

Sentir el efecto ya a través de varios procedimientos. La celulitis es menos visible, la grasa comenzará poco a poco a desaparecer, la piel adquiera firmeza a la piel. El metabolismo se acelera, lo que contribuye a la eliminación de toxinas.

Si está caliente, envoltura, lo algas dejan en la piel durante 20 a 40 minutos. Si la envoltura fría, el procedimiento puede durar de 1,5 horas. El curso consta de 8 a 15 envolturas con un intervalo de 2-3 días.

Envolturas de barro. Para mejorar la elasticidad de la piel y deshacerse del exceso de peso puede usar envolturas de barro. Más eficacia tienen negro y azul de la arcilla, se puede comprar en la farmacia.

La arcilla debe preparar inmediatamente antes de su uso. En polvo diluida en agua para formar una papilla, que ponen una capa uniforme sobre las áreas de la piel. La parte superior del cuerpo se envuelve la película de los alimentos y aislado con la ayuda de una manta. Lavar el barro es necesario después de 30-60 minutos. Después de realizar el procedimiento en la piel ponen crema contra la celulitis. El curso completo de envolturas consta de 8-10 tratamientos con un intervalo de 2 días.

Gimnasio en casa

fitness en casa

Antes de decidirse por uno u otro tipo de ejercicio físico, es necesario definir en qué se desea ajustar en la propia figura. Para tonificar todo el cuerpo, se puede practicar aeróbic, pilates, aerobic o yoga.

Para reducir el volumen de la cintura, no se debe olvidar que el bombeo abdominales, también es importante cuidar de tu postura.

Aro permite reducir los depósitos de grasa en los costados. Se puede utilizar un aro de masajeadores. Bien llevan en el tono de todos los músculos normales a correr.

Mediante el deporte se puede bajar de peso sin dietas. Para que el proceso fue más rápido, se necesita un enfoque integrado. Para ello se deben utilizar todos los métodos mencionados anteriormente. Después de todo, incluso de las más intensas de entrenamiento no darán resultado si agarrar su enorme cantidad de comida.

Las reglas que se deben seguir:

  • Durante la semana se debe realizar un mínimo de 3 sesiones de entrenamiento.
  • Entre los ejercicios no debe ser periodo de vacaciones.
  • Durante las clases no deben beber el agua.
  • Entre los métodos no se pueden hacer largas pausas.
  • Es necesario seguir la técnica de ejecución de los ejercicios.
  • Es obligatoriamente necesario complementar las clases Trotar. Correr en la calle, no menos de 2 veces a la semana.
  • El Ejercicio El remachado". El remachado dirigida al desarrollo de los músculos abdominales. Posición inicial: tumbado sobre la espalda con las levantadas hacia arriba, las manos y los pies (A). Las piernas y el cuerpo levantan hacia arriba para tocar los dedos de los pies (En).
21.06.2020