Dieta para adelgazar el abdomen y los costados para las mujeres: el menú de la semana

Cada uno de nosotros sueña con el plano vientre. Sin embargo, los propios sólo de los ejercicios no es suficiente. Hay que recordar acerca de la correcta dieta, para evitar aquellas situaciones en las que nuestro estómago aumenta gradualmente.

Esto se puede evitar, al negarse a usar los productos, sustituyendo de forma saludable. Información sobre lo que hay que evitar y qué consumir, usted encontrará en este artículo, pero al final, usted aprenderá cómo se ve dieta para adelgazar el abdomen y los costados para las mujeres, así como un menú para la semana.

La comida rápida

dieta para adelgazar

Una de las zonas problemticas de la mujer es el vientre y los lados. Ante todo, comer únicamente alimentos saludables. Cancele todas las comidas rpidas, que sólo en vano "hinchan" el estómago. Olvídate de todas las hamburguesas, hamburguesas con queso, patatas fritas, una barbacoa y pizza. Lo mismo ocurre con los dulces, las diferentes barras, obleas, galletas, dulces y aperitivos como patatas fritas o frutos secos salados. Reemplace algo saludable. Ni siquiera pensar en bebidas gaseosas, y ciertamente no de la coca-cola o pepsi. Un poco de lo que contienen gran cantidad de azúcar, que todavía llenan el estómago de gas. Todas las anteriores "encantos", tiempo digerido y mentira en el intestino, lo que favorece el aumento del vientre, y por supuesto, en el futuro, el impacto sobre "los lados". Además, estos alimentos nos da el exceso de calorías que se almacenan en nuestro cuerpo en forma de grasa.

La alimentación saludable

Su menú para adelgazar el abdomen y los lados debe ser de la siguiente manera. Comer un montón de alimentos que contienen proteínas, vitaminas y minerales, una gran cantidad de proteínas y fibra. Todo esto, usted será capaz de obtener de las frutas y verduras, las legumbres de las especies vegetales, las nueces, la carne magra, el pan de grano entero (obligatorio oscuro, lo mejor de todo con las semillas, por ejemplo, de girasol o de calabaza). Gracias a una dieta equilibrada usted más tiempo vas a sentir saciedad, y el exceso de picar se reducirían al mínimo. Si te gusta el queso, elija una dieta, el pan en la dieta, tanto oscuro, y en cuanto a las pastas, elija a partir de las variedades de harina. No se olvide tampoco de pescado – salmón, las sardinas, el atún, el arenque (pero no es la misma que en la crema agria). Que contienen una gran cantidad saludable de ácidos grasos omega-3 y aceite de pescado. Comer pequeñas porciones durante el día. Mejor hay más y menos, que dos veces, y muy tamiz. Coma sólo para saciar el hambre, y no se saciará hasta el "no puedo". Reduzca sus porciones. Deshacerse de un gran vientre y los lados:ayuda dietética de los menús. No comer en exceso, eso es lo peor que puedes hacer. Concéntrese en comer, preparada solamente saludables y productos ligeros.

Frutas y verduras

Compre crudos ecológico de frutas y verduras (y mejor con el de su ciudad). Esto permitirá evitar la acumulación en el cuerpo de la gran cantidad de enzimas que se desprenden durante la cocción de la comida. Sin embargo, esto no significa que hay que renunciar por completo a la comida. No, absolutamente no. Justo coma zanahorias en forma de queso, otra vez hervida, y también se puede comer crudo y el calabacín, otra vez hervir ellos. Mezcle los productos. Los que mejor se adaptan en forma cruda es:

  • col,
  • la zanahoria,
  • coliflor,
  • el apio,
  • el brócoli,
  • pepino,
  • los calabacines,
  • la cebolla,
  • pera,
  • tomate,
  • los plátanos,
  • las manzanas,
  • las bayas,las
  • el berro.

Configure para no comer nada durante dos horas antes de acostarse. Cuando el cuerpo se sumerge en el sueño, reducir la velocidad de sus funciones, incluyendo el metabolismo, o el cambio de las sustancias. En consecuencia, el estómago no digiere la comida tan rápido y eficaz como durante las horas de vigilia. No merienda por la tarde y por la noche. Este alimento no será hasta el final de digerido, y se almacenan en el cuerpo en forma de grasa. Y tú no quieres eso.

Beba agua

Dieta para adelgazar el abdomen y los costados para las mujeres en particular el menú para la semana, implica el uso de la gran cantidad de líquido, lo ideal es que el agua pura. Reemplace ella todas las bebidas que usted consume durante el día, tales como: "limonada", cola, pepsi, jugos de bultos, bebidas energéticas, café. No se olvide, sin embargo, beber té, preferiblemente verde, a base de hierbas. Si le resulta difícil dejar de jugos en envases, reemplace sus caseros, zumos, serán mucho más saludable. En los zumos de fruta natural agregue la miel, pero no el azúcar. Líquidos, especialmente agua, lavan las toxinas del cuerpo, que en su mayor parte son el resultado de un gran vientre y los lados de la cortina.

La dieta del vientre plano – permitidos y prohibidos productos

Un alto índice glucémico son todos de alta hidratos de carbono los productos que contienen muchos carbohidratos simples. Estos incluyen: el pan blanco, patatas, pastas, todas las bebidas azucaradas, dulces, harina de los productos (palos), y la mayoría de preparados altamente procesados platos. Bajo índice glucémico tiene la mayoría de las verduras y frutas, así como productos de harina, sémola, todo tipo de cereales y parte de las legumbres, como las lentejas. En el aspecto del abdomen también afecta a lo que ocurre en el estómago y los intestinos. Si los productos pesados a la absorción, que mucho tiempo en ellos reposan en el intestino, llenando y causando el aumento del vientre. También pueden causar hinchazón y sensación de pesadez en el estómago. Por lo tanto, el cuidado de plano vientre, debe hacer una apuesta en la dieta de productos ligeros.

Basta con reducir el consumo de col y legumbres, verduras, evitar los fritos de los platos, y en lugar de freír sus cocer o cocinar al vapor.

Dieta para adelgazar el abdomen y los costados para las mujeres: el menú de la semana

menú para adelgazar

Cada día debe cumplir como mínimo 5 comidas, distribuidas uniformemente durante el día. Ejemplo de menu se puede elaborar de la siguiente manera:

  • En el desayuno comer queso con verduras y 2 trozos de devolución de los cereales de pan;
  • En 2 desayuno queso, con frutas o especias, como la canela;
  • En el almuerzo pechuga de pollo, cocida al vapor, media taza de arroz cocido con salteado de verduras;
  • En la merienda 1 o dos de la manzana, tal vez, otras frutas;
  • En la cena una ensalada de verduras con una salsa ligera, o yogur con la mayonesa, y antes de eso una rebanada oscura de pan con mantequilla;

El menú se puede personalizar aún más importante recoger correctos y saludables de los productos. Vale la pena observar su cuerpo – si en la parte de los alimentos que el cuerpo responde problemas de digestión, el peso, o un voraz hambre (a consecuencia de la liberación de grandes cantidades de insulina, luego de la abrupta de su baja), se deben excluir de la dieta.

30.08.2019